कहने की जरूरत नहीं है कि अनुपस्थित-मन एक व्यक्ति के जीवन में बहुत हस्तक्षेप करता है। यह रोजमर्रा की जिंदगी में और इससे भी ज्यादा परेशानी ला सकता है - काम पर, जहां निर्धारित कार्यों और लक्ष्यों की स्पष्ट पूर्ति की आवश्यकता होती है। बचपन में वंशानुगत विशेषताओं और अनुचित परवरिश को सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक माना जाता है। लेकिन यह एक ऐसी संपत्ति है जिसके खिलाफ लड़ाई लड़ी जा सकती है और होनी चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
कोई भी कार्य प्रारंभ करते समय उसके लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ निर्मित करने का प्रयास करें: बाहरी वार्तालापों, संगीत, शोर आदि से विचलित नहीं होना चाहिए। अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें ताकि आपको अपनी ज़रूरत की चीज़ें न ढूँढ़नी पड़े।
चरण दो
जब थकान दिखाई दे, तो काम से एक छोटा ब्रेक लेने का प्रयास करें: कुछ शारीरिक व्यायाम करें, अपना ध्यान किसी अन्य वस्तु की ओर मोड़ें - आईने में देखें, खिड़की से बाहर, अपनी आँखें बंद करें, चीजों को एक शेल्फ पर या एक में व्यवस्थित करें डेस्क दराज, आदि मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कुछ गहरी सांसें लें - आपकी कार्यक्षमता केवल बढ़ेगी।
चरण 3
सभी काम खुशी से नहीं होते। और यदि आप अवचेतन स्तर पर इसका विरोध करते हैं, तो इसका परिणाम एकाग्रता की कमी भी हो सकता है। इसलिए, या तो अपनी नौकरी बदलें, या अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उसे प्रेरित करें और कार्यान्वयन प्रक्रिया को नियंत्रित करें।
चरण 4
बोलने में जल्दबाजी न करें और अपनी भावनाओं को प्रवाहित न होने दें जब आप सुन रहे हों कि वे आपको क्या बता रहे हैं। हमेशा आने वाली जानकारी के अर्थ को समझने की कोशिश करें। स्पष्ट प्रश्न तैयार करना और पूछना उपयोगी हो सकता है ताकि आप समझ सकें कि आपने क्या सुना है।
चरण 5
एकाग्रता की आदत विकसित करें। ऐसा करने के लिए, आपको लगातार निगरानी करनी चाहिए कि विचार बाहरी चीजों पर "फिसल" नहीं जाते हैं। अपने आप को वापस खींचो और जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उस पर वापस आ जाओ।
चरण 6
कुछ करना न भूलने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को एक नोटबुक में लिखने का प्रयास करें और उनकी प्रगति की निगरानी करें। विशेष चिपचिपी चादरें खरीदना एक अच्छा विचार है: उन पर आपको जो चाहिए उसे लिख लें और उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर चिपका दें, और ऐसा करने के बाद, उन्हें फेंक दें।
चरण 7
कुछ क्रियाओं को स्वचालितता में लाने का प्रयास करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार देख रहे हैं कि आपने अपना USB फ्लैश ड्राइव, दस्तावेज़ आदि कहाँ रखा है, तो इन वस्तुओं के लिए एक विशिष्ट स्थान आवंटित करें और उन्हें हर समय वहाँ रखने की आदत विकसित करें। कुछ समय बाद आपकी हरकतें अपने आप हो जाएंगी।
चरण 8
अक्सर, अधिक काम के परिणामस्वरूप अनुपस्थित-दिमाग बढ़ जाता है। इस मामले में, थकान के अन्य लक्षण आमतौर पर प्रकट होते हैं, उदाहरण के लिए, अनिद्रा, तंत्रिका टूटना, चिंता की निरंतर भावना। यदि आप अपने आप में ऐसे संकेत पाते हैं, तो सबसे पहले अपनी दिनचर्या को सामान्य करें - न केवल काम के लिए, बल्कि आराम के लिए भी समय निकालें। एक अच्छे आराम के बाद गंभीर व्यवसाय में उतरें।
चरण 9
व्याकुलता को दूर करने के लिए, दैनिक सैर, व्यायाम या हल्की जॉगिंग की योजना बनाएं। सुबह अपने कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को अधिक फैलाने की कोशिश करें।
चरण 10
किताबों में या इंटरनेट पर विशेष अभ्यास खोजें जो आपको दिमागीपन और एकाग्रता विकसित करने में मदद कर सकते हैं। लॉजिक गेम और कंप्यूटर गेम खेलें जिनमें सावधानी की आवश्यकता होती है। अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। ऐसा करने के लिए, कुछ अध्ययन करें, पढ़ें और आत्मसात करें।
