सामान्य कामकाजी जीवन के लिए ब्रेक लेना बहुत जरूरी है। वे आपको आराम करने, रिचार्ज करने और वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, आपको उन्हें सही ढंग से व्यवस्थित करने में सक्षम होना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
ब्रेक की आवृत्ति सीधे आराम और आगे के काम की प्रभावशीलता को प्रभावित करती है। ऐसा माना जाता है कि मानव मस्तिष्क लगभग 30-90 मिनट तक पूरी तरह से एकाग्र हो सकता है। इसीलिए स्कूलों और विश्वविद्यालयों में कक्षाओं की अवधि क्रमशः 40-45 और 90 मिनट है। फिर एक ब्रेक लेना अनिवार्य है, अन्यथा मस्तिष्क पूरी तरह से जानकारी प्राप्त करना बंद कर देगा।
चरण दो
काम और अन्य मामलों में, यह सिद्धांत लागू करने के लिए भी वांछनीय है। इसके लिए कई तकनीकें हैं। उनमें से एक, पोमोडोरो, आवधिकता और अधिकतम एकाग्रता पर आधारित है। ब्रेक को कड़ाई से परिभाषित किया गया है: हर 25 मिनट के काम में, आपको 5 मिनट आराम करने की आवश्यकता होती है। चार चक्रों के बाद, एक लंबा ब्रेक इस प्रकार है: 15 मिनट। आप इस तकनीक को अपने लिए अनुकूलित कर सकते हैं और सबसे सुविधाजनक आवृत्ति सेट कर सकते हैं।
चरण 3
ब्रेक के दौरान आपको जितना हो सके आराम करने की जरूरत है। बेशक, कम समय में ऐसा करना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह काफी संभव है। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं, अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से रगड़ें, चेहरे का एक छोटा सा व्यायाम करें। फिर आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं, आंखें बंद कर लें और कुछ गहरी सांसें लें। एक सुखद वातावरण की कल्पना करें (उदाहरण के लिए, समुद्र या पहाड़)। इस सब में 1-2 मिनट का समय लगेगा, लेकिन यह आपको अच्छा आराम देगा।
चरण 4
दूसरा विकल्प है अपना पेशा बदलना। यदि आप मुख्य रूप से मानसिक रूप से काम कर रहे हैं, तो कुछ शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें। यदि आपके काम में शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो एक किताब पढ़ें या एक पहेली पहेली को हल करें। बेहतर अभी तक, अपने परिवेश को बदलें। बाहर जाओ, कुछ ताजी हवा लो, या बस कुछ मिनटों के लिए अगले कार्यालय में जाओ।
चरण 5
अपने इच्छित उद्देश्य के लिए लंबे ब्रेक का उपयोग करें। दोपहर के भोजन या झपकी को नजरअंदाज न करें। हो सकता है कि आप इन घंटों के दौरान कुछ जरूरी परियोजनाओं को पूरा कर सकें, लेकिन तब आपकी दक्षता में काफी कमी आएगी। इसके अलावा, इन विरामों की कभी-कभार अवहेलना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
चरण 6
ब्रेक से सही तरीके से बाहर निकलना जरूरी है। ऐसा माना जाता है कि मस्तिष्क 4-7 मिनट में पूर्ण रूप से काम पर लौटने में सक्षम है, यानी इसे पहले तेज करना होगा। अपने ब्रेक के अंत में, काम के लिए खुद को स्थापित करना शुरू करें, लेकिन शुरू न करें। आप कल्पना कर सकते हैं कि आपका बॉस आपकी तारीफ कर रहा है। या कल्पना करें कि यदि आप असाइनमेंट में असफल हो जाते हैं तो क्या होगा। सामान्य तौर पर, अपने प्रेरणा स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आराम के अंतिम क्षणों का उपयोग करें।
