आत्मविश्वास एक महत्वपूर्ण गुण है जो एक व्यक्ति को जीवन के सामने आने वाली कई चुनौतियों का सफलतापूर्वक सामना करने की अनुमति देता है। इसे विकसित करने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है, जबकि मुख्य बात खुद को बदलने, कमियों से छुटकारा पाने की एक ज्वलंत इच्छा है।
ज़रूरी
- - खुद को बदलने की इच्छा;
- - खुद पे भरोसा।
निर्देश
चरण 1
याद रखें कि आत्म-संदेह मन में छिपे भय से निर्धारित होता है। इस मामले में, मुख्य यह डर है कि दूसरे आपके शब्दों, कार्यों, उपस्थिति, वे आपके बारे में क्या सोचेंगे, आदि को कैसे देखेंगे। आदि। अनिश्चितता का कारण जानकर आप इससे लड़ सकते हैं।
चरण 2
आपको कुछ करना है और आप असुरक्षित हैं। कल्पना कीजिए कि इस स्थिति में जो सबसे बुरा हो सकता है वह पहले ही हो चुका है। इसे आंतरिक रूप से स्वीकार करें, इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, एक लड़का एक लड़की (या इसके विपरीत) से मिलना चाहता है, लेकिन पहला कदम उठाने से डरता है - ऊपर आने के लिए, कुछ कहें। भय: उस पर हंसी आएगी, उसे पारस्परिकता से वंचित किया जाएगा, वह बहुत मूर्ख लगेगा।
चरण 3
एक बार ऐसी स्थिति में अपने डर का आकलन करें और मान लें कि यह सब हो सकता है। इसके अलावा, नकारात्मक परिणाम को पहले से ही पूरा कर लें, इसे महसूस करें। सब कुछ पहले ही हो चुका है, अब आपको डरने की कोई बात नहीं है। इसलिए, कुछ भी आपको लड़की के पास जाने और पहले शब्द कहने से नहीं रोकता है।
चरण 4
छोटी उपलब्धियों के लिए रणनीति का प्रयोग करें। अपने लिए छोटी-छोटी दैनिक चुनौतियाँ खोजें और उन्हें दूर करें। वे बाहरी रूप से काफी महत्वहीन हो सकते हैं - किसी से कुछ पूछने के लिए, दूसरों के सामने कुछ करने के लिए। जैसे-जैसे आप छोटी-छोटी बातों को लेकर अपनी असुरक्षा पर काबू पाते हैं, आप धीरे-धीरे यह नोटिस करने लगेंगे कि आपके लिए लोगों से संवाद करना आसान होता जा रहा है।
चरण 5
यदि आपके आगे कोई बड़ा कार्य है, तो उसे छोटे-छोटे चरणों की एक श्रृंखला में तोड़ दें, और फिर उन्हें एक-एक करके पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह दृष्टिकोण अच्छे परिणाम देता है - आप एक बड़े जटिल कार्य को देखना बंद कर देते हैं, इसके बजाय बड़ी संख्या में छोटे कार्य होते हैं, जिनमें से प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से इतना डरावना नहीं दिखता है।
चरण 6
हमेशा याद रखें कि अधिकांश लोग आपकी परवाह नहीं करते हैं। वे परवाह नहीं करते कि आप कैसे दिखते हैं, आप क्या कहते हैं, आप कैसे व्यवहार करते हैं, आदि। आदि। यदि आप सड़क पर चल रहे हैं, नीचे देख रहे हैं और यह सोचकर शरमा रहे हैं कि दूसरे आपको देख रहे हैं और कुछ नकारात्मक सोच सकते हैं, तो आराम करें - वे अपनी समस्याओं और चिंताओं में रुचि रखते हैं, लेकिन आप में नहीं।
चरण 7
मुस्कुराना सीखो। मुस्कुराना तनाव दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है। मुस्कुराइए, भले ही आप इसके लिए गलत मूड में हों, और आप तुरंत महसूस करेंगे कि डर और जकड़न दूर हो गई है। असुरक्षा, कठोरता, तनाव से निपटने के साधन के रूप में मुस्कान की प्रभावशीलता को विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से समझाया गया है: लोग अच्छे और आरामदायक महसूस करने पर मुस्कुराते हैं। ऐसी स्थिति में मुस्कुराते हुए जहां आप मुस्कुरा नहीं सकते, आप एक प्रतिक्रिया तंत्र को ट्रिगर करते हैं जो आपको आराम करने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है।
चरण 8
कुलदेवता जानवर की छवि चुनें, जो आपकी कल्पना में ताकत, चपलता, आत्मविश्वास से जुड़ी हो। फिर उसके जैसा महसूस करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, सड़क पर चलते हुए, अपने आप को एक शेर के रूप में कल्पना करें। शेर जंगल का राजा है, उसका विरोध कोई नहीं कर सकता। उसकी ताकत, शांत कृपा, अपनी शक्ति की भावना के कारण कुछ आलस्य महसूस करें। छवि में उतरें और आप देखेंगे कि असुरक्षा दूर हो जाती है, आपके लिए अपने डर का कारण बनना बहुत आसान हो जाता है।
