किसी प्रियजन के साथ बिदाई, संचित समस्याएं, निरंतर तनाव - यह सब वास्तविक अवसाद का परिणाम हो सकता है। यह स्थिति उदासीनता, पुरानी थकान, हमारे आसपास की दुनिया में रुचि की कमी की विशेषता है … डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, हर दसवां शहरवासी अवसाद से पीड़ित है। "काली पट्टी" से कैसे बाहर निकलें और फिर से जीना शुरू करें?
निर्देश
चरण 1
एक आउटलेट खोजें। महिलाएं अवचेतन रूप से इस पद्धति का सहारा लेती हैं, तुरंत अपने करीबी दोस्तों को फोन करना शुरू कर देती हैं और उन्हें सब कुछ छोटी से छोटी जानकारी के बारे में बताती हैं। पुरुष भावनात्मक रूप से अधिक पीछे हट जाते हैं, लेकिन दबी हुई भावनाओं और छिपी शिकायतों को जल्द या बाद में नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बनता है। इससे बचने के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना उचित है जिस पर आप पूरी तरह भरोसा कर सकें - एक दोस्त या चिकित्सक। उसके साथ, अपने आंतरिक अनुभवों को "अलमारियों पर" छाँटें। यदि आपके वातावरण में कोई विश्वसनीय व्यक्ति नहीं है, तो एक डायरी रखें। दिन की घटनाओं के साथ-साथ अपनी भावनात्मक स्थिति का वर्णन करें।
चरण 2
आईने में अपने प्रतिबिंब पर ध्यान दें। अवसाद स्पष्ट रूप से दिखने के लिए अच्छा नहीं है: पीठ झुकी हुई है, ठुड्डी नीचे है, आँखों ने अपनी चमक खो दी है। अपने आप को एक अप्रिय स्थिति से तेजी से निपटने में मदद करने के लिए, अपने मस्तिष्क को सही संकेत दें: अपने कंधों को सीधा करें, सीधे देखें, गर्व से अपनी ठुड्डी को उठाएं, अपने होंठों को मुस्कान में फैलाएं। वैज्ञानिकों का तर्क है कि मांसपेशियों की स्मृति उचित चेहरे के भाव और भावनाओं के इशारों को जगाने में सक्षम है, अवसाद से बाहर निकलने में मदद करती है। वैकल्पिक रूप से, ब्यूटी सैलून जाएँ और खरीदारी करने जाएँ। एक नए केश और ताजा मैनीक्योर को देखते हुए, आप महसूस करेंगे कि धीरे-धीरे मूड कैसे सुधरता है, और बड़ी खरीदारी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सफलता को मजबूत करेगी।
चरण 3
घर पर मत बैठो। अवसाद से ग्रसित बहुत से लोग नकारात्मक यादों को प्रतिबिंबित करते हुए और उन्हें फिर से जीवित करते हुए, अपने आप में वापस आ जाते हैं। हालाँकि, यह आपकी स्थिति को खराब करने का एक निश्चित तरीका है। अपने आप को गली में निकलने के लिए मजबूर करें। यदि आपके पास संवाद करने की ताकत नहीं है, तो बस पार्क में टहलें, फिल्मों में जाएं या कैफे में बैठें। याद रखें, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने और अपने जीवन में रंग लाने के लिए, आपको लगातार सकारात्मक भावनाओं के साथ खुद को खिलाने की जरूरत है।
चरण 4
एंटीडिप्रेसेंट से सावधान रहें! यदि आप अवसाद के लक्षण पाते हैं, तो फार्मेसी में जल्दबाजी न करें। यदि आप नकारात्मक अनुभवों का सामना करने में असमर्थ हैं, और जीवन एक निराशाजनक काली लकीर की तरह लगता है, तो आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। केवल एक डॉक्टर ही सही उपचार चुन सकता है और तय कर सकता है कि आपको दवा की आवश्यकता है या नहीं।
