भारी पिंडली अक्सर उनके मालिक को असुविधा का कारण बनती है। समस्याएँ मुख्य रूप से पतलून, जीन्स जो नीचे तक पतली होती हैं, साथ ही बूटलेग के साथ जूते खरीदते समय चुनते हैं। पैरों की मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से व्यायाम से स्थिति को ठीक करने में मदद मिलेगी।
निर्देश
चरण 1
अपने कूचों पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास रखें, कोशिश करें कि आपकी एड़ी ऊँची न हो। साँस छोड़ते हुए, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को सीधा करें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। सांस भरते हुए फिर से शुरुआती स्थिति में बैठ जाएं। 10 से 15 स्क्वाट करें।
चरण 2
अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे करके खड़े हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर पर झुकें, अपनी हथेलियों को एड़ी के पास रखें, अपने घुटनों को न मोड़ें, और आपका बायाँ पैर पूरी तरह से फर्श पर टिका हो। अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे, 3 सेकंड के लिए फ्रीज करें, फिर अपने पैर की उंगलियों को अपने से दूर ले जाएँ। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। अपने पैरों को स्वैप करें।
चरण 3
अपनी दाहिनी ओर लेटें, उसी नाम की भुजा को कोहनी पर मोड़ें और उस पर झुकें, बाएँ हाथ को शरीर के साथ रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी पैर को घुटने पर मोड़ें, अपनी बाईं हथेली से पैर के अंगूठे को पकड़ें और अपने पैर को ऊपर की ओर फैलाएं। उठे हुए पैर के अंगूठे को अपनी ओर इंगित करें ताकि जांघ का पिछला भाग और निचला पैर फैला रहे। 2 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को मोड़ें और इसे फर्श पर कम करें। अपने दाहिने पैर से व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी उंगलियों से पंजों को टिकाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों से मुक्त किए बिना सीधा करें। 1 मिनट के लिए खिंचाव को पकड़ें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें, आराम करें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, इसे अपनी छाती तक खींचें, अपने हाथों को जुर्राब या निचले पैर पर टिकाएं, अपने पैर को सीधा करें। एक मिनट के लिए अपने पैर को घुटने पर झुकाए बिना अपनी ओर खींचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटने को मोड़ें और इसे फर्श पर रखें। अपने बाएं पैर पर खिंचाव दोहराएं।
चरण 6
फर्श पर बैठो, अपने पैरों को सीधा करो, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचो, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, कूल्हे के जोड़ों पर झुकें, अपनी छाती को अपने घुटनों तक नीचे करें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें। 1 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
