दूसरों के साथ लगातार असंतोष जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करता है और इससे घबराहट और सामाजिक अलगाव हो सकता है। संघर्ष की स्थितियों की एक श्रृंखला को समाप्त करने के लिए, यह अन्य लोगों के संबंध में आवश्यकताओं की पट्टी को कम करने और अधिक बार अपनी भावनाओं, विचारों और कार्यों का मूल्यांकन करने के लायक है।
निर्देश
चरण 1
अपने क्रोध के कारणों का विश्लेषण करें। शायद आप इस बात से नाराज़ हैं कि आपका दोस्त, सहकर्मी, प्रियजन, आदि। जैसा आप चाहते थे कुछ गलत किया? या क्या आप कुछ ऐसा करने में असफल रहे, जो आपकी राय में, किया जाना चाहिए था? इस मामले में, अपने आप से इस प्रश्न का उत्तर दें: आपको ऐसा क्यों लगता है कि किसी को निश्चित रूप से आपकी अपेक्षाओं पर खरा उतरना चाहिए? याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है और एक विश्वदृष्टि है जो आपसे अलग है। आपके मूल्य प्रणाली में जो सबसे महत्वपूर्ण है वह उसमें पहले स्थान पर होने से दूर हो सकता है। और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि वह आपसे भी बदतर है।
चरण 2
यदि आपके अपने बच्चे के संबंध में गुस्से का एक फिट आप पर कब्जा कर लिया है, तो पहले शांत हो जाएं। याद रखें कि आप भी कभी एक ही उम्र के थे और आपने गलतियाँ कीं और खुद को गलतियाँ कीं। अपने बेटे या बेटी पर चिल्लाओ मत, क्योंकि तुम कुछ हासिल नहीं करोगे। यदि बच्चा अभी भी बहुत छोटा है कि अच्छे व्यवहार और अच्छी शिक्षा के बारे में उसके साथ सार्थक बातचीत नहीं कर सकता है, तो उसे खिलौने की सफाई, स्वस्थ दलिया खाने या ऐसी चीजें न करने के बारे में एक खेल के रूप में सबक सिखाने की कोशिश करें जो उसके लिए खतरनाक हो सकती हैं। स्वास्थ्य।
चरण 3
ध्यान रखें कि किसी भी उम्र के बच्चों की परवरिश करते समय गुस्सा और चीखना अस्वीकार्य है। यदि आपको लगता है कि आप नकारात्मक भावनाओं का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपार्टमेंट छोड़ दें, टहलें, अपने प्रियजनों से किसी को बच्चे के साथ रहने के लिए कहें। ऐसी स्थितियों की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ, अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करें, शायद आप बहुत थके हुए हैं, आपका दैनिक जीवन उबाऊ और नीरस है। बच्चों की परवरिश और हाउसकीपिंग में अपने जीवनसाथी या रिश्तेदारों को शामिल करें, खुद पर ध्यान दें।
चरण 4
यदि आप बुरे मूड में हैं, तो किसी को दूसरों से वापस लेने की कोशिश न करें, उन कारणों की खोज और उन्मूलन में संलग्न हों जिन्होंने इसे उकसाया। यह भी याद रखें कि क्रोध हृदय और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। यदि आप मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आपकी हृदय गति काफी बढ़ जाती है, क्षिप्रहृदयता और अतालता हो सकती है, रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह पुनर्वितरित हो जाता है, पुतलियाँ फैल जाती हैं, और त्वचा गर्म हो जाती है। नकारात्मक भावनाओं के चरम पर लोगों को दिल का दौरा और स्ट्रोक होना असामान्य नहीं है। इसलिए, अगली बार जब आप किसी से गंभीर रूप से नाराज होने वाले हों, तो शारीरिक स्तर पर संभावित गंभीर परिणामों को याद रखें और अपने क्रोध को दया में बदल दें।
चरण 5
सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें। याद रखें कि आप जिन भावनाओं को बाहर भेजते हैं, वे निश्चित रूप से आपके पास वापस आएंगी। यदि आप दूसरों के साथ निरंतर युद्ध में नहीं रहना चाहते हैं, तो अधिक सहिष्णु, वफादार, दयालु बनें, इस तथ्य को ध्यान में रखें कि पूर्ण लोग बस पृथ्वी पर मौजूद नहीं हैं, इसलिए यह मांग करना मूर्खता है कि एक व्यक्ति हर चीज में परिपूर्ण हो।.
चरण 6
क्रोध के एक विशेष प्रकोप से निपटने के लिए, इसे अपने नकारात्मक विचारों से खिलाना बंद करें। ऐसा करना आपके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, अपने आप को इस स्थिति से बाहर निकालें, किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करें। अपने विचारों और भावनाओं को देखें, जलन को अपने ऊपर हावी न होने दें।
चरण 7
जिस पर आप क्रोध बरसा रहे हैं, उसके साथ मौखिक झड़प बंद करें, इसके लिए गहरी सांस लें, अपने आप को बीस तक गिनने का प्रयास करें, आदि। एक विवादास्पद टेलीफोन वार्तालाप को रोकें या उस कमरे को छोड़ दें जिसमें कोई संघर्ष है, टहलने जाएं। अपने दिमाग में झगड़े के विवरण को बार-बार न देखें।अपने आप को एक दृष्टिकोण दें - "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा", अगले दिन आप सबसे अधिक संभावना है कि जो हुआ उसका पूरी तरह से अलग मूल्यांकन होगा।
