एक परीक्षा लगभग किसी के भी जीवन में सबसे तनावपूर्ण अनुभवों में से एक है। परीक्षा से जुड़ा तनाव आपके स्वास्थ्य और मानस के लिए हानिकारक हो सकता है। परीक्षा में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको ज्ञान के अलावा शांति और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है।
निर्देश
चरण 1
कई अलग-अलग अभ्यास और मनोवैज्ञानिक अभ्यास हैं जो परीक्षा से पहले और दौरान तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात परीक्षा की तैयारी ही है। सामग्री को अच्छी तरह से जानना बहुत महत्वपूर्ण है, यह अकेले आपको बहुत बेहतर महसूस कराता है। विषय में "फ्लोट" न करने के लिए, परीक्षा से एक रात पहले टिकटों को रटने की कोशिश न करें। प्रशिक्षण के दौरान जो पारित किया गया था उसे दोहराएं, तैयारी की पूरी अवधि के दौरान विषय के अध्ययन को वितरित करें। अपने दोस्तों के साथ वापस जांचें, और कक्षा के सामने ऐसा न करें। कोई भी मनोवैज्ञानिक अभ्यास उस आत्मविश्वास को प्राप्त नहीं कर सकता है जो परीक्षा के लिए अच्छी तरह तैयार है।
चरण 2
सकारात्मक परिणाम के लिए ट्यून करना सुनिश्चित करें। पहले से कल्पना करें कि परीक्षा में क्या होगा, घटनाओं के विकास के लिए सभी विकल्पों पर स्क्रॉल करें। हमेशा सकारात्मक परीक्षा परिणाम पर ध्यान दें। याद रखें कि आपने पहले परीक्षा कैसे उत्तीर्ण की, निश्चित रूप से, यह वास्तव में सकारात्मक अनुभव को याद रखने योग्य है। इस तरह के विज़ुअलाइज़ेशन और पिछली सफलताओं की यादें आपको सौभाग्य के लिए खुद को प्रोग्राम करने में मदद करती हैं। अपने दोस्तों और परिवार से कहें कि वे आपसे जीवन-पुष्टि करने वाले शब्द बोलें, यह वादा करने के लिए कि आप परीक्षा पास करेंगे। प्रियजनों का विश्वास कि आप परीक्षा का सामना करेंगे, निश्चित रूप से आपकी चिंता को दूर करने में आपकी मदद करेंगे।
चरण 3
व्यायाम की उपेक्षा न करें। अपनी बारी की प्रतीक्षा करते हुए, यदि आप उत्तर देने के लिए तैयार हैं, तो अपने कान की लोब की मालिश करें, अपनी हथेलियों की मालिश करें, सभी तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिल की धड़कन को शांत करने का प्रयास करें। ये सभी छोटे-छोटे अभ्यास आपको अधिक शांत अवस्था में परीक्षक के पास जाने में मदद करेंगे।
चरण 4
अपनी परीक्षा से एक रात पहले आराम से स्नान करना सुनिश्चित करें ताकि आपको अच्छी नींद आ सके। एक विशेष सुगंधित फोम या आवश्यक तेलों का प्रयोग करें। सुबह में एक स्पष्ट सिर आपको परीक्षा में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। अगर समय मिले तो सुबह कंट्रास्ट शावर लें, यह निश्चित रूप से आपको जगाएगा।
चरण 5
परीक्षा से कुछ दिन पहले चीट शीट तैयार करें, भले ही आप उनका उपयोग करने का इरादा न रखते हों। सबसे पहले उनकी उपस्थिति आपको मानसिक शांति देगी, और दूसरी बात, उन्हें लिखने की प्रक्रिया में यांत्रिक स्मृति भी शामिल होती है, जो निश्चित रूप से आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
चरण 6
बाहर निकलने से पहले नाश्ता करना न भूलें। खाली पेट शरीर के लिए एक अतिरिक्त तनाव कारक है। यदि आप अपने आप को सुबह कुछ खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने साथ एक सेब या चॉकलेट लाएँ, अपने शरीर को भूखा न रहने दें।
