स्कूल में टेस्ट, संस्थान में सत्र, नौकरी के लिए साक्षात्कार, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि किसी विशेष सामाजिक स्थिति में उपयुक्तता के लिए ताकत के लिए परीक्षण होते हैं? उम्मीदों पर खरा न उतरने, अपनी स्थिति पर खरा न उतरने, कुछ संभावनाओं को खोने के डर से, हमारा शरीर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन हमेशा खुद को नुकसान पहुंचाता है। और जबकि वैज्ञानिकों का तर्क है कि परीक्षा हानिकारक या उपयोगी है, हम अपने पूरे जीवन में इन भावनात्मक बाधाओं को दूर करने के लिए मजबूर हैं।
अनुदेश
चरण 1
जब तथाकथित परीक्षा तनाव की बात आती है, तो अक्सर हमारा मतलब संस्थान में परीक्षा के डर से होता है। सत्र के दौरान अधिकांश छात्र परीक्षा के डर के एक या अधिक संकेतों के अधीन होते हैं - उनके हाथ कांपते हैं, उनकी नींद में खलल पड़ता है, और उनकी हृदय गति बढ़ जाती है। यह दूसरे तरीके से भी होता है - शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं (पैरों में कमजोरी दिखाई देती है, हृदय जम जाता है, आदि)
चरण दो
अक्सर, ज्ञान का स्तर मायने नहीं रखता। यहां तक कि सबसे चतुर और सबसे तैयार छात्र भी कभी-कभी अपने कम सफल साथियों की तुलना में अधिक अनुभव करता है। एक उत्कृष्ट छात्र पांच से नीचे ग्रेड पाने से डरता है। जो लोग किसी भी उत्तीर्ण ग्रेड पर सहमत होते हैं वे कम चिंता करते हैं।
चरण 3
विद्यार्थी परिवेश में परीक्षा के भय से मुक्ति पाने के अनेक उपाय हैं - वैलेरिअन से लेकर विभिन्न अनुष्ठान करने तक। हालांकि, जैविक विज्ञान के डॉक्टर के अनुसार, "परीक्षा तनाव" पुस्तक के लेखक यूरी शचरबतिख, परीक्षा में चिंता का सबसे अच्छा उपाय ध्यान और आत्म-सम्मोहन के साथ विश्राम है।
चरण 4
आराम करने के लिए एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें, कल्पना करें कि ठंडी हवा नाक में कैसे प्रवेश करती है, पूरे श्वसन पथ के साथ चलती है, और फिर गर्म हवा निकलती है। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम सभी प्राच्य अभ्यासों में पाए जाते हैं। जब आप पर्याप्त आराम कर लें, तो अपने साँस लेने और छोड़ने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग जोड़ें - अपने आप को वाक्यांश "मैं शांत हूं", "मैं आराम कर रहा हूं", "मेरा दिल समान रूप से और शांति से धड़कता है" आदि वाक्यांश दोहराएं।
चरण 5
आराम से व्यायाम करने के बाद, अपना लक्ष्य तैयार करें। उदाहरण के लिए - "मैंने अच्छी तैयारी की और आसानी से परीक्षा पास कर ली!" उसी समय, "नहीं" कणों से बचें, सभी शब्द सकारात्मक होने चाहिए। बेहतर अभी तक, ऐसे बोलें जैसे कि आपकी इच्छा पहले ही पूरी हो चुकी है, उदाहरण के लिए, "मैंने आसानी से परीक्षा पास कर ली है!" अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ इस तरह के व्यवहार को जोर से उच्चारण करना बेहतर है। आराम करने के बाद स्फूर्ति महसूस करें। अब आप कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं।
चरण 6
यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि परीक्षा कैसी होगी। अपनी आँखें बंद करो, परीक्षा के दिन की सुबह की कल्पना करो और विस्तार से अपने रास्ते का पता लगाने की कोशिश करो - तैयार हो जाओ, तुम क्या पहनोगे, कॉलेज जा रहे हो, दोस्तों से मिलना, परीक्षा ही, तुम्हें क्या टिकट मिलेगा, शिक्षक का अच्छा रवैया आप की ओर। एक बुरे परिदृश्य की कल्पना न करें - सब कुछ आपके पक्ष में होना चाहिए।
चरण 7
तनाव को दूर करने का दूसरा तरीका यह कल्पना करना है कि परीक्षा पहले से ही आपके पीछे है। अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि पिछले सप्ताह परीक्षा क्या थी। यह याद रखने की कोशिश करें कि यह कितना अच्छा रहा। राहत की भावना महसूस करें, आप कितने खुश होंगे, भले ही स्कोर उच्चतम न हो।
चरण 8
परीक्षा की तैयारी करते समय खुद को साइड में न करें - समय पर भोजन करें और पर्याप्त नींद लें। विश्राम के लिए समय निकालें, ताजी हवा में टहलें। अपने शिक्षक और सहपाठियों के साथ परीक्षा पर चर्चा करें - चर्चा की गई समस्या अब इतनी कठिन नहीं है। स्कोरिंग के चक्कर में न पड़ें - यदि आप उच्चतम स्कोर नहीं प्राप्त करते हैं तो दुनिया का पतन नहीं होगा। उत्तीर्ण परीक्षा को भूल जाइए, मानो कभी हुआ ही न हो। आपके लिए कोई फुलाना, कोई पंख नहीं!
