हमारा जीवन आदतों से बहुत प्रभावित होता है - व्यवहार के स्थापित पैटर्न। अपनी आदतों को बदले बिना अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलना असंभव है। पुराने कार्यों से पुराने परिणाम मिलते हैं। अगर आप लंबे समय से अपने जीवन को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कुछ भी नहीं बदलता है, तो यह लेख आपके लिए है।
आपने शायद एक से अधिक बार सोचा होगा कि आदतों को बदलना इतना कठिन क्यों है। उदाहरण के लिए, परजीवी शब्दों से छुटकारा पाना इतना कठिन क्यों है, या बात करते समय अपनी नाक रगड़ने की आदत? या चिंता में चॉकलेट बार के लिए फ्रिज में जाएं?
आपने कई बार कोशिश भी की होगी, लेकिन कुछ भी काम नहीं आया। इसका मतलब है कि आपने या तो अपनी आदतों को दृढ़ता से बदलने का फैसला नहीं किया है, या आप जीवन के तरीके से संतुष्ट हैं। लेकिन अधिक बार, आपको स्वीकार करना होगा, आपने बस हार मान ली, क्योंकि यह एक बार, दो बार काम नहीं किया…। और क्यों?
रहस्य काफी सरल है। गलत दृष्टिकोण आपको विफल कर रहा है। इसका क्या मतलब है?
आमतौर पर एक व्यक्ति, जब वह एक आदत को बदलने में असमर्थ होता है, इच्छाशक्ति की कमी या "सोमवार सिंड्रोम" (बॉस ने काम से भर दिया है) को दोष देता है। और कभी-कभी वह बार को बहुत ऊंचा कर देता है (उदाहरण के लिए, एक महीने में 30 किलो वजन कम करने के लिए: यदि आप वास्तव में अपना जीवन बदलते हैं, तो तुरंत)। लेकिन इच्छाशक्ति का इससे कोई लेना-देना नहीं है। हां, आप कुछ समय के लिए इच्छाशक्ति पर रोक लगा सकते हैं। और यदि आप 3 से 5 सप्ताह तक झेलने का प्रबंधन करते हैं, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अक्सर ऐसे समय के लिए पर्याप्त दृढ़ संकल्प नहीं होता है। मस्तिष्क नए कार्यों की भारी संख्या से अभिभूत है। उसके पास सब कुछ ट्रैक करने का समय नहीं है! और सब कुछ सामान्य हो जाता है …
एक अवांछित आदत से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है।
- सबसे पहले, संकेतों को पहचानना सीखें। उदाहरण के लिए, सोचें कि कौन सी भावनाएँ धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करती हैं? या क्या विचार आपको मिठाई के लिए फ्रिज में जाने के लिए प्रेरित करते हैं? जागरूकता महत्वपूर्ण है!
- दूसरे, अवांछित आदत को एक स्वस्थ आदत से बदलें (पानी पीने के लिए मिठाई के लिए जाने के बजाय)। लेकिन प्रतिस्थापन की तलाश में, इनाम के मुद्दे पर विचार करना महत्वपूर्ण है। पारिश्रमिक विशिष्ट होना चाहिए। अब यहाँ होना चाहिए! आमतौर पर, यह या तो खुशी या दर्द से बचाव है। अक्सर जब आप मिठाई के लिए पहुंचते हैं, तो आपको आनंद मिलता है, परिणामस्वरूप आनंद मिलता है, लेकिन कभी-कभी दर्द कम हो जाता है। प्रतिस्थापन को पुरानी आदत के समान संवेदनाएं और अवसर प्रदान करने चाहिए। उदाहरण के लिए, अपनी मीठी रात की आदत को चॉकलेट या अन्य सुगंधित जैल के सुखद स्नान के साथ बदलने का प्रयास करें। और याद रखें, इनाम तत्काल होना चाहिए! नहीं तो कुछ नहीं चलेगा।
एक अवांछित आदत से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
- आंतरिक प्रेरणा की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को खुश करने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि इससे कुछ भी आएगा। लेकिन अगर आप आंतरिक रूप से महसूस करते हैं कि वजन कम करने के बाद आपका शरीर काफी बेहतर महसूस कर रहा है, तो आप शायद रुकेंगे नहीं।
- एक समय में एक दैनिक आदत का परिचय दें। अपने जीवन को थोड़ा-थोड़ा करके बदलें।
- छोटे बदलावों पर ध्यान दें और खुद की तारीफ करें। यदि आप एक ही बार में एक वैश्विक समस्या का समाधान करते हैं, तो आपको तनाव, असंतोष मिलेगा। छोटे बदलाव जल्दी ही आदर्श बन जाते हैं। उन्हें नोटिस करें।
- नई आदत के कार्यों को एक ही समय में करें।
- अपने इरादों को अपने दोस्तों के साथ साझा करें। यह जिम्मेदारी पैदा करेगा।
- आपका समर्थन करने और परीक्षण करने के लिए किसी को खोजें। वह समय पर कहेगा: "रुको! तुम सफल हो जाओगे!" या एक "समर्थन मंडली" बनाएं - इसमें शामिल होने के लिए मित्रों या परिवार को आमंत्रित करें।
- परिवर्तनों का आनंद लें। अपने आतंक को दूर भगाओ! एक नई आदत आपको एक इनाम देना चाहिए - खुशी, खुशी, आनंद। याद रखें, आपका दिमाग आपके साथ हमेशा नकारात्मक बातचीत करेगा। नकारात्मक भावनाओं के झांसे में न आएं!
- और अपने हर कदम के लिए आभारी रहें। आप वैसे भी गलत होंगे। अपने आप को गलत होने दो! लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, उठो और आगे बढ़ो!
