किसी कारण से, एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर, बहुत से लोग चिंता के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं: वे अपनी भूख खो देते हैं, सो जाना असंभव हो जाता है, उनके हाथ कांपते हैं, और भयानक विचार भारी होते हैं। उत्साह पूरी तरह से स्वाभाविक है, क्योंकि आप एक गंभीर परीक्षा का सामना कर रहे हैं। हालांकि, ऐसी चीजें एक साथ मिलना और आने वाली घटना का सामना करना मुश्किल बनाती हैं, इसलिए आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
पहला कदम एक शांत जगह पर चुपचाप बैठना और यह निर्धारित करना है कि वास्तव में आपको क्या डराता है। मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि यदि आप इसके विशिष्ट कारणों को लिख लें तो तनाव से निपटना बहुत आसान हो जाता है। कागज का एक टुकड़ा लें और अपने सभी डर सूचीबद्ध करें। यह भी शांत करने के लिए काफी है। अक्सर बहुत कम डर होते हैं, और लिखे जाने पर, वे पूरी तरह से बेवकूफ लगते हैं। यदि डर बना रहता है, तो अपने दिमाग में सबसे खराब विकल्पों और उनके परिणामों को फिर से चलाने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन जब आप सबसे बुरे के बारे में सोचते हैं, तब भी उम्मीद रखें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
चरण 2
अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। तनाव की स्थिति में लोग तेजी से सांस लेने लगते हैं और ऐंठन से सांसें उथली हो जाती हैं, इसलिए मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है। इससे उत्साह और भी बढ़ जाता है। धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो क्षैतिज स्थिति लें। सांस लेने के अलावा किसी और चीज के बारे में न सोचें। अपनी नाक से सांस अंदर और बाहर छोड़ें। आपकी सांस गहरी हो जाएगी, आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी और आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी। उसके ऊपर, आप तुरंत बेहतर सोचना शुरू कर देंगे।
चरण 3
एक और तरीका जो पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है वह है जल प्रक्रियाएं। शाम को, एक रोमांचक कार्यक्रम की पूर्व संध्या पर, आराम से स्नान करें। समुद्री नमक, सुगंधित मोमबत्तियां और शांत संगीत ही चीजों को बेहतर बनाएंगे। सुबह स्नान करें, इसका अद्भुत प्रभाव पड़ता है: आपका शरीर स्फूर्तिवान होगा, और आपके विचार क्रम में आएंगे। यह हो सकता है कि आपके दिमाग में इस परीक्षा का सामना करने के बारे में अद्भुत विचार आए हों, यह व्यर्थ नहीं है कि कई रचनात्मक व्यक्तित्व और वैज्ञानिक, सभी एक के रूप में कहते हैं कि सभी बेहतरीन विचार उनके दिमाग में तब आए जब वे धो रहे थे बौछार!
चरण 4
कसरत करें या दौड़ें, टहलें। शारीरिक गतिविधि तनाव और बाद में मांसपेशियों के विश्राम को बढ़ावा देती है, जो आपके मन की शांति को बहाल करेगी। अन्य बातों के अलावा, व्यायाम के दौरान, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन जारी किया जाता है, जो सकारात्मक भावनाओं के उत्पादन में योगदान देता है। रोमांचक घटना से पहले, कुछ सेकंड के लिए विजयी मुद्रा लें: अपनी फैली हुई भुजाओं को ऊपर उठाएं और उन्हें मुट्ठी में बांध लें। यह मुद्रा जीतने वाले एथलीटों के लिए विशिष्ट है, लेकिन मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि विपरीत प्रभाव भी काम करता है: यदि आप इसे स्वीकार करते हैं, तो आपको लगता है कि आप विजेता हैं।
चरण 5
घर के आसपास के काम करो। बड़ी संख्या में लोगों को एहसास होता है कि वे सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में चिंतित नहीं हैं, बर्तन धोने या इसी तरह की अन्य गतिविधियों से मदद मिलती है। नीरस हरकतें और सफाई का तत्काल सफाई प्रभाव इस गतिविधि को ध्यान के समान बना देता है। शायद यही कारण है कि एक चौकीदार के पेशे को हमेशा कुछ हद तक दार्शनिक माना गया है।
