अपनी भावनाओं से सहज नहीं? यदि आप सबसे अनुचित समय पर "विस्फोट" करते हैं, अपने परिवार और दोस्तों पर जमा हुई जलन को बाहर निकालते हैं, और फिर जो हुआ उसके लिए खुद को फटकार लगाते हैं, तो आपको नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
अपने आप को क्रोधित होने दें। विरोधाभासी रूप से, भावनात्मक आत्म-नियंत्रण का पहला कदम दूसरों के प्रति आपके नकारात्मक दृष्टिकोण के अधिकार को महसूस करना है। जलन और आक्रोश को दबाने की कोशिश करते हुए, अपने आप में क्रोध और क्रोध को दबाने से, आप अपने स्वयं के व्यवहार पर नियंत्रण खोने का जोखिम उठाते हैं। इस तरह की रणनीति के परिणामस्वरूप क्रोध का अप्रत्याशित और अनुचित प्रकोप हो सकता है, साथ ही साथ अवसाद, नैतिक परेशानी भी हो सकती है।
चरण 2
खुद के साथ ईमानदार हो। यदि आप किसी व्यक्ति विशेष को नापसंद करते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का प्रयास करना चाहिए। सबसे पहले, यह समझने की कोशिश करें कि कौन से गुण, चरित्र लक्षण, आदतें आप में जलन की लहर पैदा करती हैं। मूल कारण की पहचान होने पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा। यह पता चल सकता है कि आप दूसरों पर पेश कर रहे हैं … अपने और अपने जीवन से असंतोष। क्या आप अपने निजी जीवन से संतुष्ट हैं? आजीविका? दिखावट? भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने के लिए आपको खुद के साथ तालमेल बिठाने की जरूरत है।
चरण 3
इसे अपने पास मत रखो। बेहतर होगा कि आप तुरंत अपना असंतोष व्यक्त करें, अन्यथा संचित शिकायतें नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकती हैं। हालांकि, आरोपों और अपमान से बचें! बातचीत को रचनात्मक दिशा में मोड़ने के लिए, "आई-स्टेटमेंट" तकनीक का उपयोग करें। दूसरे व्यक्ति को डांटने के बजाय, उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। समझाएं कि उसका व्यवहार आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया क्यों दे रहा है। फिर स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण साझा करें और जो समस्या उत्पन्न हुई है उस पर चर्चा करने की पेशकश करें, एक समझौता खोजें।
चरण 4
समय निकालें। अगर आपको लगता है कि आंतरिक तनाव सीमा तक पहुंच गया है, तो बातचीत को स्थगित करना उचित है। अपने वार्ताकार को कम से कम 5 मिनट के लिए छोड़ दें, अपनी सांस पकड़ें, और अपने दावों के सार पर फिर से विचार करें। क्या आप शांत हो गए हैं? फिर आप बातचीत पर लौट सकते हैं, लेकिन इसे सही, रचनात्मक स्थिति से नहीं बना सकते। लेकिन अगर आपकी जलन को शांत करना संभव नहीं था, तो आपको उस दिन बातचीत जारी नहीं रखनी चाहिए।
