कुछ लोगों को पब्लिक स्पीकिंग से डर लगता है। लेकिन डर अक्सर निराधार हो जाता है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक के अलावा इसका कोई कारण नहीं होता है। डरने से बचने के लिए आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना होगा।
निर्देश
चरण 1
दर्शकों के सामने अपने भविष्य के भाषण को ध्यान से तैयार करें, घटकों पर विचार करें। अपने भाषण की संरचना का निर्माण करें: इसे स्पष्ट, विशद और यादगार बनाने का प्रयास करें। शायद आपको आत्मविश्वास बढ़ाने और दर्शकों का ध्यान अपनी ओर खींचने के लिए दृश्य सामग्री तैयार करनी चाहिए।
चरण 2
आईने के सामने अपनी प्रस्तुति का कई बार पूर्वाभ्यास करें; यह अच्छा है अगर आपको कोई ऐसा श्रोता मिले जो सुन सके और कुछ सलाह दे सके। तैयार भाषण को ऑटोमैटिज्म में लाने की कोशिश करें, कथित ठहराव और इंटोनेशन तक।
चरण 3
अपने प्रदर्शन से एक दिन पहले एक अच्छा आराम करें। अपने सिर से "प्रलय का दिन" के विचार से छुटकारा पाएं। मादक पेय या दवाओं के साथ आत्मविश्वास को उत्तेजित करने की कोशिश न करें, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे, क्योंकि सही समय पर आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।
चरण 4
अपने प्रदर्शन से कुछ समय पहले, एक ऊर्जावान राग या गीत सुनें जो आपको लड़ाई के मूड में आने में मदद करेगा।
चरण 5
यदि संभव हो, तो उस स्थान की जाँच करें जहाँ आप प्रदर्शन करेंगे। तय करें कि आप कहां खड़े होंगे या बैठेंगे।
चरण 6
इससे पहले कि आप बोलना शुरू करें, लोगों को नमस्ते कहें, मुस्कुराएँ, आँख मिलाएँ। आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके सामने आम लोग हैं जिन्हें उपयोगी जानकारी की जरूरत है।
चरण 7
आराम करें - यह भय या कायरता को उत्पन्न होने से रोकेगा। धीमी सांस लें। अच्छी तरह से, शांत और आत्मविश्वास से पकड़े रहने की कल्पना करें।
चरण 8
अपने भाषण के दौरान, ध्यान केंद्रित करें और यह न सोचें कि आप दूसरों की नज़र में कैसे दिखते हैं। मुख्य बात भाषण की सामग्री पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना है।
चरण 9
श्रोताओं में से किसी व्यक्ति को चुनें और उसे देखने का प्रयास करें या बोलते समय अपनी निगाहों से वापस लौट आएं।
चरण 10
ईमानदारी और ढोंग के बिना ईमानदारी से बोलें, खुद बनने की कोशिश करें।
चरण 11
अलग-अलग दर्शकों से अधिक बार बात करें: अनुभव के साथ डर गायब हो जाएगा।
