वृद्धावस्था में सामाजिक, शारीरिक और बौद्धिक गतिविधियों में गिरावट बुद्धि में तेजी से गिरावट के कारकों में से एक है। तदनुसार, इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, मस्तिष्क को लगातार काम करने के लिए मजबूर होना चाहिए। स्वास्थ्य की भौतिक स्थिति हमेशा वह करने का अवसर नहीं देती है जो हम चाहते हैं। फिर भी, यदि आप चाहें तो ऐसी गतिविधियों को खोजना हमेशा संभव है जो आपकी पसंद और आपकी ताकत दोनों के लिए हों। एक बुजुर्ग व्यक्ति की गतिविधि जितनी अधिक विविध और बहुआयामी होगी, उसकी सोच और याददाश्त उतनी ही लंबी होगी।
वृद्धावस्था पूरी तरह से प्राकृतिक जैविक प्रक्रियाओं के साथ स्मृति, ध्यान, और उनके साथ, बौद्धिक गतिविधि के क्रमिक लुप्त होती है। हालांकि, बुढ़ापे में बौद्धिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए कुछ बहुत ही सरल तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
स्वस्थ जीवनशैली
सबसे पहले, निश्चित रूप से, यह शारीरिक गतिविधि और शराब को कम करने से संबंधित है। शराब मस्तिष्क की कोशिकाओं पर कहर बरपाती है, जिससे उनमें से सैकड़ों हजारों की मौत हो जाती है। बेशक, मृत मस्तिष्क कोशिकाओं को बदलने के लिए नई कोशिकाएं नहीं आती हैं। यह एक लंबे समय से स्थापित तथ्य है। मृत कोशिकाओं के कार्यों को अन्य कोशिकाओं द्वारा ग्रहण किया जाता है। और, फिर भी, बुढ़ापे में शराब सबसे अच्छा "जीवन साथी" नहीं है।
शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से ताजी हवा में, चलना, शारीरिक शिक्षा और खेल … यह सब तथाकथित "सकल मोटर कौशल" से जुड़ा हुआ है, अर्थात। हाथ, पैर, शरीर की गति के साथ। कोई भी आंदोलन मस्तिष्क को सक्रिय रूप से काम करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के काम को उत्तेजित करता है, उनके बीच संबंध बनाए रखता है।
उचित पोषण जो शरीर को विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्व प्रदान करता है, वह भी इस मुद्दे का एक महत्वपूर्ण पहलू है। बेशक, मल्टीविटामिन लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। लेकिन इस मामले में, आपको निश्चित रूप से एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। शायद वह कुछ नॉट्रोपिक दवाओं की सिफारिश करेगा।
बुद्धिमान भार
बेशक, बुढ़ापे के साथ, कई लोगों में याददाश्त काफ़ी कमज़ोर हो जाती है। लेकिन अगर आप उसे लगातार प्रशिक्षित करते हैं, तो ये प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाएंगी। इसके अलावा, बुढ़ापे में, जब पर्याप्त खाली समय होता है, तो इसे विभिन्न प्रकार की रोचक और रोमांचक गतिविधियों के लिए समर्पित किया जा सकता है जिनके लिए पहले पर्याप्त समय नहीं था। कोई भी गतिविधि उपयोगी होगी: विदेशी भाषाओं, विज्ञान, कविता, गीत आदि का अध्ययन। कुछ सेवानिवृत्त बुजुर्ग, रचनात्मक स्टूडियो, वयोवृद्ध गायक मंडलियों के लिए विभिन्न क्लबों और मंडलियों में भाग लेते हैं। पेंशनभोगियों के संघ या विकलांग लोगों की सोसायटी जैसे सार्वजनिक संगठनों द्वारा उनके सर्कल में कई अलग-अलग कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं।
हाल ही में, आधुनिक पुस्तकालय अब साहित्य और पत्रिकाओं (समाचार पत्रों, पत्रिकाओं) तक पहुंच प्रदान करने तक सीमित नहीं हैं। उनके आधार पर, वास्तव में, पूर्ण विकसित सांस्कृतिक और अवकाश केंद्र बनाए गए हैं। पुस्तकालय विभिन्न कार्यक्रमों की मेजबानी करते हैं: व्याख्यान, सेमिनार, शौकिया संगीत कार्यक्रम, साहित्यिक शाम आदि। हर साल, "संग्रहालय की रात" की सामग्री के समान, पूरे देश में एक "लाइब्रेरी नाइट" आयोजित की जाती है। इसके अलावा, पुस्तकालय इंटरनेट का उपयोग प्रदान करते हैं। यह उन सेवानिवृत्त लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जो कंप्यूटर से "दोस्त बनाना" चाहते हैं, लेकिन उनके पास इसे खरीदने और नेटवर्क एक्सेस सेवाओं के लिए भुगतान करने का अवसर नहीं है।
मोटर कुशलता संबंधी बारीकियां
उंगलियों, हाथों की गति - यह ठीक मोटर कौशल है। इन आंदोलनों को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क केंद्र भाषण के केंद्रों के पास स्थित होते हैं। इसलिए व्यक्ति अंगुलियों से गति करके मस्तिष्क के वाक् केंद्र को भी उत्तेजित करता है।
किसी प्रकार की हस्तकला करना: ड्राइंग, बुनाई, कढ़ाई, पेपर-माचे, कज़ांशी, फीता बुनाई, सिलाई, मॉडलिंग आदि, आप एक ही बार में मस्तिष्क के कई हिस्सों को उत्तेजित करते हैं।हस्तशिल्प स्थानिक सोच, कल्पना, मोटर स्मृति जैसी प्रक्रियाओं का समर्थन करने में भी मदद करता है। संगीत वाद्ययंत्र बजाना भी इस अर्थ में एक उपयुक्त गतिविधि है। इसलिए, रचनात्मक गतिविधि के क्षेत्र में कक्षाओं से जुड़े कुछ अतिरिक्त भार के साथ, खाना पकाने, बर्तन धोने आदि की प्रक्रिया में रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल अपने ठीक मोटर कौशल में विविधता लाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। उंगलियों और हाथों के भार के लिए एक बगीचा और एक वनस्पति उद्यान भी अच्छे "मंच" हैं। पौधे लगाना, क्यारियों की निराई करना हाथों और उंगलियों के लिए एक उत्कृष्ट "वार्म-अप" है।
कंप्यूटर पर काम करना, कीबोर्ड पर टेक्स्ट टाइप करना, माउस से काम करना भी ठीक मोटर कौशल विकसित करने का एक अच्छा तरीका है। बड़े लोगों के लिए जो कंप्यूटर पर काम करना सीखना चाहते हैं, शहरों में मुफ्त पाठ्यक्रम आयोजित किए जाते हैं। इंटरनेट पर आप बड़ी मात्रा में रोचक और उपयोगी जानकारी पा सकते हैं। वृद्ध लोगों को विषयगत मंचों और सामाजिक नेटवर्क पर संवाद करने में रुचि हो सकती है। सामाजिक नेटवर्क में, निश्चित रूप से, आप न केवल अपने पुराने दोस्तों और रिश्तेदारों को ढूंढ सकते हैं, लगभग हर दिन उनके साथ संवाद कर सकते हैं, बल्कि नए परिचित भी बना सकते हैं। इंटरनेट पर शहर में आयोजित विभिन्न कार्यक्रमों, पुस्तकालयों, संग्रहालयों, सार्वजनिक संगठनों के बारे में जानकारी प्राप्त करने का अवसर है। इसके अलावा, सामाजिक नेटवर्क पर कई विषयगत रुचि समूह हैं: गृह अर्थशास्त्र, हस्तशिल्प, खाना पकाने, राजनीति, अर्थशास्त्र, बागवानी, आदि। ऐसे समूहों में विभिन्न विषयों की चर्चा में सक्रिय भागीदारी आपको इस लेख के संदर्भ में शब्द के हर अर्थ में उपयोगी समय बिताने की अनुमति देगी।
संचार
बेशक, संचार एक बुजुर्ग व्यक्ति की बौद्धिक गतिविधि को बनाए रखने का एक उत्कृष्ट रूप है। बेशक, सेवानिवृत्त बुजुर्गों का सामाजिक दायरा तेजी से कम हुआ है। हालांकि, नए लोगों को शामिल करने के लिए इसका काफी विस्तार किया जा सकता है। आप वास्तविक जीवन और इंटरनेट दोनों में नए परिचित बना सकते हैं।
प्रत्येक शहर में जनसंख्या के लिए सामाजिक सेवाओं के केंद्र हैं। वे न केवल बुजुर्गों और विकलांगों के लिए विभिन्न कार्यक्रमों की मेजबानी करते हैं, बल्कि उनके पास डे-स्टे समूह भी हैं। इस तरह के समूह बच्चों के स्कूल समर कैंप के प्रारूप में समान हैं। आप इन समूहों के बारे में स्वयं केन्द्रों या जिला प्रशासनों में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
