थकान एक अत्यंत लाभकारी स्थिति है। यह हमें संकेत देता है कि यह शरीर पर तनाव को सीमित करने और तंत्रिका और शारीरिक थकावट से बचने के लिए इसे ठीक होने का समय देने का समय है। लेकिन अगर आराम के बाद भी ताकत का वांछित उछाल नहीं आता है, एक व्यक्ति दिन-ब-दिन थका हुआ, कमजोर महसूस करता है, अगर उसके लिए ध्यान केंद्रित करना, जानकारी याद रखना मुश्किल है, अगर उसे मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द महसूस होता है, तो हम कर सकते हैं क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बारे में बात करें।
निर्देश
चरण 1
क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) मुख्य रूप से महिला रोग है - पुरुष इससे 4 गुना कम बार पीड़ित होते हैं। इसकी चपेट में सबसे ज्यादा 30 से 50 साल की उम्र की महिलाएं हैं।
चरण 2
सीएफएस के कारणों में, विशेषज्ञ 5 मुख्य कारणों की पहचान करते हैं:
- overstrain और तनाव;
- वायरस (वैज्ञानिकों का मानना है कि सीएफएस एक विशेष प्रकार के वायरस के कारण होता है, हालांकि इस परिकल्पना की अभी तक सही पुष्टि नहीं हुई है);
- कमजोर प्रतिरक्षा और प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के काम में असंगति;
- कम रक्त दबाव;
- हार्मोनल समस्याएं, विशेष रूप से, कोर्टिसोल का निम्न स्तर - शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन।
चरण 3
इससे पहले कि आप सीएफएस से लड़ना शुरू करें, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपको यह समस्या है। यह एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने लायक है - वह आपको बीमारी की स्थिति में खुद को स्वीकार करने में मदद करेगा। एक चिकित्सा जांच से गुजरना: सीएफएस के समान लक्षण एक दैहिक प्रकृति के विभिन्न रोगों में भी पाए जाते हैं।
चरण 4
अतिभार से बचें, चीजों की योजना बनाएं, और उनमें से बहुत अधिक न हों। शायद उनमें से कुछ को बाद के लिए स्थगित करने का कोई मतलब है।
चरण 5
शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें: यह तनाव को दूर करने में मदद करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में घंटों प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देना होगा या दिन में 10 किलोमीटर दौड़ना होगा। साँस लेने के व्यायाम, पिलेट्स, योग और अन्य शरीर-उन्मुख अभ्यास करेंगे। अपने व्यायाम कार्यक्रम की गणना करें ताकि 5 मिनट के व्यायाम के बाद 15 मिनट की विश्राम अवधि हो। लेकिन पूर्ण विश्राम और शारीरिक गतिविधि से परहेज करने से नुकसान होगा।
चरण 6
थकान, कमजोरी की शिकायत करने वाले लोगों के साथ संचार सीमित करें - भले ही सीएफएस की वायरल उत्पत्ति के बारे में सिद्धांत गलत हो, वे मनोवैज्ञानिक रूप से आपको अपनी स्थिति से "संक्रमित" करेंगे।
चरण 7
विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें और क्रमिक, दीर्घकालिक कार्य में ट्यून करें। सीएफएस कोई ऐसी समस्या नहीं है जिससे कुछ दिनों में निपटा जा सके।
