आधुनिक व्यक्ति हर दिन तनाव का सामना करता है। काम में समस्या, पड़ोसी जो सदियों से मरम्मत कर रहे हैं, एक जला हुआ रात का खाना, नल से लगातार पानी टपकना, खराब मौसम, जो किसी भी तरह से घर छोड़ने की आवश्यकता को प्रतिस्थापित नहीं करता है … कुछ भी तनाव का कारण बन सकता है। बाहर से नकारात्मक प्रभावों का आसानी से विरोध करने के लिए आप तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को कैसे बढ़ा सकते हैं?
किसी व्यक्ति का तनाव प्रतिरोध का स्तर किस पर निर्भर करता है? कई मायनों में, यह क्षमता प्रकृति द्वारा और आनुवंशिक स्तर पर रखी जाती है। जिन लोगों का तंत्रिका तंत्र मजबूत, मजबूत होता है, उनके लिए तनाव का सामना करना आसान होता है। एक मोबाइल और बहुत संवेदनशील तंत्रिका तंत्र के साथ, तनाव प्रतिरोध स्पष्ट रूप से प्रभावित हो सकता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को बचपन में प्राप्त होने वाली परवरिश भी तनाव को झेलने और तेजी से ठीक होने की क्षमता को प्रभावित करती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि माता-पिता लगातार बच्चे को एक अजीब स्थिति में रखते हैं, उसके आत्मसम्मान को कम करते हैं, अनजाने में उसमें भय पैदा करते हैं, तो वयस्कता में ऐसे व्यक्ति को तनाव प्रतिरोध की समस्या होगी।
हालांकि, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि अगर परवरिश असफल रही, और एक कमजोर तंत्रिका तंत्र स्वभाव से मिला, तो तनाव का विरोध करना और आसानी से तनावपूर्ण प्रभावों को सहना सीखना बिल्कुल असंभव है। तनाव प्रतिरोध का तीसरा महत्वपूर्ण घटक स्वयं पर प्रत्यक्ष कार्य है: विकास, आत्म-सुधार, सीखना, परिवर्तन के लिए तत्परता। तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को मजबूत करने का निर्णय लेने के बाद, आप सभी के लिए बहुत ही सरल और सुलभ कदमों से शुरुआत कर सकते हैं।
तनाव लचीलापन बढ़ाने के लिए 5 कदम
नींद, शौक, विश्राम। तनाव से निपटने के लिए सकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाना और कोर्टिसोल की मात्रा को कम करना बहुत जरूरी है, जो तनाव का हार्मोन है। इसलिए, आराम और अच्छी नींद महत्वपूर्ण घटक हैं जो तनाव प्रतिरोध को मजबूत करते हैं। साँस लेने के व्यायाम, अरोमाथेरेपी, मालिश और ध्यान जैसे विश्राम के तरीके तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं, ताकत की भरपाई करते हैं, और आपको जीवन को अधिक आत्मविश्वास से देखने की अनुमति देते हैं। अपने पसंदीदा शौक में शामिल होने से आपको आराम करने और सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो आपको आशावादी दृष्टिकोण रखने और तनाव से लड़ने में मदद कर सकता है।
व्यायाम तनाव। एक निष्क्रिय जीवन शैली वह है जो तनाव के प्रतिरोध को बहुत कमजोर करती है। शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप शरीर में तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर से उपयोगी हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आपको आकार में रखने में मदद कर सकता है।
अपने दिन की योजना बनाने की क्षमता। जिन लोगों ने अधिक कार्यों को छोटे कार्यों में तोड़ना सीख लिया है, जो समय को ठीक से आवंटित करना और समय सीमा से बचना जानते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभावों को सहन करना बहुत आसान है। तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करने के लिए, आपको अपने जीवन में थोड़ी तार्किकता लाने की आवश्यकता है।
ऑटो प्रशिक्षण। स्व-प्रशिक्षण या आत्म-सम्मोहन सभी के लिए एक सरल और सुलभ तरीका है, जिसकी बदौलत आप तनाव प्रतिरोध बढ़ा सकते हैं, एक आशावादी मूड में ट्यून कर सकते हैं और सकारात्मक सोचने की आदत विकसित कर सकते हैं। कई मनोवैज्ञानिक अभ्यास और दृष्टिकोण हैं जो समय-समय पर करने और दोहराने योग्य हैं। उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति में जहां सब कुछ गलत हो जाता है, जब ऐसा लगता है कि तनाव जीवन का शासक बन गया है, तो आपको अपनी आंखें बंद करने, गहरी सांस लेने और आराम करने की आवश्यकता है। और फिर कल्पना कीजिए कि अंदर एक स्टील की छड़ कैसे दिखाई देती है। यह मजबूत और टिकाऊ है, यह बाहरी दुनिया से नकारात्मक प्रभाव में तोड़ने में सक्षम नहीं है। यह ताकत और आत्मविश्वास देता है।
विलाप और पीड़ा की आदत को त्यागें। शायद यह तरीका सबसे आसान नहीं है, लेकिन यह बेहद प्रभावी है। अक्सर कई लोगों को ऐसी आदत बिल्कुल भी नजर नहीं आती है।नकारात्मक, निरंतर आत्म-दया, यहां तक \u200b\u200bकि मामूली कारण के लिए रोना, सभी कठिन परिस्थितियों की धारणा को विशेष रूप से नकारात्मक घटनाओं के रूप में इस तथ्य की ओर ले जाता है कि तनाव प्रतिरोध का स्तर बहुत कम हो जाता है। इस तरह के दृष्टिकोण और विचारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न केवल मनोदशा, बल्कि शारीरिक कल्याण भी बिगड़ सकता है। क्या करें? शुरू करने के लिए, आप अपने आप को एक तरह की चुनौती देने की कोशिश कर सकते हैं: सप्ताह के दौरान, स्पष्ट रूप से निराशा से बचें, अपने आप को नकारात्मक परिस्थितियों का उत्पादन करने से मना करें। इस पूरे समय, आपको एक डायरी रखने की ज़रूरत है, जहाँ, दिन के अंत में, कम से कम पाँच सकारात्मक बातें लिखें जो घटित हुई हैं। ये कोई भी वैश्विक कार्यक्रम हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी यात्रा या एक नया स्मार्टफोन खरीदना। या कुछ छोटी, कुछ सुखद छोटी चीजें, उदाहरण के लिए, एक स्वादिष्ट रात्रिभोज, सिनेमा के लिए एक सुखद यात्रा, या यहां तक कि ऐसी स्थिति जब कोई व्यक्ति काम के लिए सोता था और नहीं सोता था, हालांकि अधिक सोने और देर से होने का जोखिम था। पहले से ही इस तरह के "परीक्षण" सप्ताह के अंत में, सकारात्मक परिवर्तनों को नोटिस करना संभव होगा।
