यदि समय रहते अवसाद की पहचान नहीं की जाती है और कार्रवाई की जाती है, तो यह सुस्त हो सकता है। इस अप्रिय स्थिति का सामना करने वाला व्यक्ति उदास, किसी भी कार्रवाई में असमर्थ, अनावश्यक महसूस करता है। सामान्य उदासी के विपरीत, सुस्त अवसाद एक गंभीर समस्या है जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
अवसाद को पहचानना सीखें और इसे उदासी, दु: ख, भय आदि से अलग करें। चिंतित और परेशान होना सामान्य है, इसलिए किसी व्यक्ति को निकाल दिए जाने, तलाक लेने और परीक्षा में असफल होने के बाद भी बुरा महसूस होना स्वाभाविक है। अंतर यह है कि उदासी समय के साथ फीकी पड़ जाती है, लेकिन अवसाद लंबे समय तक बना रह सकता है।
चरण 2
डिप्रेशन को पहचानने की कोशिश करें। वही करना शुरू करें जो आपको पहले पसंद था, दोस्तों से मिलें, अपनी पसंदीदा फिल्में देखें। यदि यह सब आपको खुश करने में मदद करता है और काले विचारों से विचलित करता है, तो आप अपने द्वारा सहे गए तनाव से उबरने में सक्षम हैं। यदि आप नाराज़ महसूस करते हैं, दोस्तों को नहीं देखना चाहते हैं, तो आपका पसंदीदा शौक राहत नहीं लाता है, सबसे अधिक संभावना है कि आप अवसाद का सामना कर रहे हैं।
चरण 3
अपनी शारीरिक स्थिति पर ध्यान दें। अवसाद के साथ अक्सर थकान बढ़ जाती है, प्रदर्शन में कमी आती है, बार-बार सिरदर्द होता है, दिल में बेचैनी होती है, अनिद्रा होती है और यौन इच्छा में तेज कमी आती है।
चरण 4
मस्ती करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश न करें, जब आप नहीं कर सकते तो गुस्सा तो कम ही करें। यह केवल आपके आत्म-सम्मान को कम करेगा और स्थिति को बढ़ाएगा। आपको कॉमेडी नहीं देखना चाहिए और मजेदार गाने नहीं सुनने चाहिए अगर वे आपको खुश करने में मदद नहीं करते हैं और केवल आपको निराश करते हैं।
चरण 5
चॉकलेट जैसे प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट का प्रयोग करें। इसके अलावा, यदि संभव हो तो, आराम से मालिश सत्र में जाने की सलाह दी जाती है। अरोमाथेरेपी बहुत मदद करती है: विशेष रूप से, आप पाइन, ऋषि, लैवेंडर, लौंग, दौनी, लोहबान, सरू, नींबू के तेलों का उपयोग कर सकते हैं। चरम मामलों में, आप दवा ले सकते हैं, लेकिन केवल अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित के अनुसार।
चरण 6
अधिक बार चलने की कोशिश करें, गर्मियों में - समुद्र तट पर जाएँ और धूप सेंकें। जब भी संभव हो, व्यायाम करने का प्रयास करें क्योंकि यह तथाकथित हैप्पीनेस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। शुरुआती लोगों के लिए योग कक्षाएं एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि वे न केवल शारीरिक गतिविधि प्रदान करेंगे, बल्कि आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करना, अंधेरे विचारों से विचलित होना और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना भी सिखाएंगे।
