कभी-कभी, किसी स्थिति पर नियंत्रण में रहने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप यह न दिखाएं कि आप डरे हुए हैं। आखिरकार, जब कोई आपको धमकाता है, तो वे इस बात की पुष्टि की तलाश में रहते हैं कि उनके शब्दों या कार्यों का वांछित प्रभाव पड़ा है। वह चाहता है कि तुम रोओ, भीख मांगो, अपने हाथ और होंठ मिलाओ। हमलावर जानना चाहते हैं कि उन्होंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है और आप उनकी शक्ति में हैं। उन्हें यह मौका मत दो, अपने डर को छुपाना सीखो।
निर्देश
चरण 1
डर दिखाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है इससे निपटना। जब हम भय का अनुभव करते हैं, तो उसके "चिह्न" स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। हम रोते हैं, पीला पड़ जाते हैं, कांपते हैं इसलिए नहीं कि हम इसे चाहते हैं या नहीं चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि हमारा शरीर रक्त में "डर हार्मोन" - एड्रेनालाईन को फेंक देता है। यह आपके दिल की धड़कन को तेज करता है, वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है, आपके विद्यार्थियों को फैलाता है - याद रखें, "डर की आंखें बड़ी होती हैं"? तो, यह सच है, और शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाओं का सामना करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह संभव है।
चरण 2
गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीक सीखें। जब आप डर और चिंता में होते हैं तो विश्राम तकनीक आपको शांत करने में मदद कर सकती है। वे डर की शारीरिक अभिव्यक्तियों को रोकने में भी आपकी मदद कर सकते हैं, जैसे कि तेज़ हृदय गति और बार-बार साँस अंदर और बाहर। हर दिन थोड़ा व्यायाम करें - अपने पेट पर एक हाथ रखकर आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी नाक से साँस लें, अपने पेट को ऊपर उठाते हुए महसूस करें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। दो से पांच मिनट तक गहरी सांस लेना जारी रखें, या जब तक आप शांत और आराम महसूस न करें। समय के साथ, यह अभ्यास आपके लिए आसान और आसान हो जाएगा, और आप सीखेंगे कि किसी भी स्थिति में कैसे सांस लेना है, यह महसूस करना कि आप पर शांति कैसे उतरती है, आपकी नाड़ी सामान्य हो जाती है, घबराहट, भय, आँसू कम हो जाते हैं, अंगों कांपना कम हो जाता है।
चरण 3
एक बार जब आप अपनी घबराहट प्रतिक्रियाओं में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने आप से पूछकर अपने विचारों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं, "यह डर तार्किक और तर्कसंगत या तर्कहीन है।" डर की भावना को दूर करने के लिए, आपको जो हो रहा है उसकी वास्तविक पृष्ठभूमि से अवगत होना चाहिए। उदाहरण के लिए, "इस व्यक्ति के लिए मुझे शारीरिक नुकसान पहुंचाना अवास्तविक है, अगर वह चाहता तो वह वही करता जो वह लंबे समय से बात कर रहा है। वह बस इतना चाहता है कि मुझे डरा दे, नहीं तो वह लाचार है।" कहावत याद रखें - "भौंकने वाला कुत्ता काटता नहीं है।"
चरण 4
मुस्कान। बल से भी करो। सबसे पहले, एक मुस्कान सकारात्मक भावनाओं का एक ट्रिगर है और हमलावर द्वारा नियोजित आतंक और उड़ान के परिदृश्य का उल्लंघन करती है। दूसरे, जबरन मुस्कान के साथ भी, एक निश्चित तरीके से काम करने वाली मांसपेशियां मस्तिष्क को एक संकेत भेजती हैं, जिससे यह "खुशी के हार्मोन" को छोड़ने के लिए मजबूर होता है, जिसका अर्थ है कि रक्त में इंजेक्ट किए गए एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है।
चरण 5
स्वीकार करें कि संघर्ष में कुछ भी गलत नहीं है। संघर्ष जीवन का एक हिस्सा है, हमेशा कोई न कोई आपसे असहमत होगा, जिसे आप नाराज कर सकते हैं। इस तथ्य को स्वीकार करके आप अपने डर को दूर कर सकते हैं और हमलावर से लड़ सकते हैं।
