आप किस विचार के साथ कार्यदिवस की सुबह सबसे अधिक बार उठते हैं? उत्तर शायद कुछ इस तरह होगा "बस देर न करें!" या "अभी क्या समय हुआ है ?!" या "एक महीने में वार्षिक रिपोर्ट सौंपने के लिए …"। आप काम, घर के कामों, पारिवारिक मुद्दों और विभिन्न समस्याओं के बारे में अंतहीन चिंतित हैं। सांस लेने और आराम करने का समय नहीं है। तंत्रिका तंत्र समाप्त हो गया है। शायद यह अपने आप से एक बहुत ही सरल प्रश्न पूछने का समय है: परेशान क्यों? जैसा कि कर्ट वॉननगुट ने कहा, "आप चिंतित हो सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि बीजीय समीकरण को हल करते समय चिंता करना च्यूइंग गम से ज्यादा उपयोगी नहीं है।" तो आप इस अनावश्यक लेकिन अत्यधिक जुनूनी स्थिति से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
निर्देश
चरण 1
व्यस्त विचारों के प्रवाह को समय रहते रोकना सीखें। अपनी आँखें बंद करें, या तटस्थ रंग की एक छोटी, स्थिर वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपसे एक मीटर की दूरी पर स्थित हो। अपनी नाक के माध्यम से गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें, फिर अपने मुंह से एक शोर (यदि संभव हो) के साथ श्वास छोड़ें। धीरे-धीरे १० तक गिनें। फिर अपनी नाक से श्वास लें - अपने मुँह से साँस छोड़ें। यह आपको शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। तब निर्णय या तर्क करना आसान होगा।
चरण 2
सकारात्मक सोच। आपका काम जीत / जीत के आधार पर सोचना है। हर चीज को सकारात्मक नजरिए से ही देखें। बेटी बीमार? इसका मतलब है कि अंत में उसके साथ रहने के लिए कुछ दिन होंगे, काम पर आप एक मिनी-अवकाश ले सकते हैं और तीनों दिन पुदीने के साथ स्वादिष्ट कैमोमाइल चाय पी सकते हैं और परियों की कहानियां पढ़ सकते हैं!
चरण 3
मानसिक रूप से खुद को नकारात्मकता से बचाना सीखें। उन क्षणों में जब आपका अपमान या डांटा जाता है, एक शांत परिदृश्य की कल्पना करना और उस परिदृश्य के केंद्र में वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। केवल "सकारात्मक चार्ज" वाली जानकारी को समझना सीखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलोचना नहीं लेनी चाहिए। बस, दूसरों को यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि उनकी आलोचना को अच्छी सलाह के रूप में लिया जाएगा, न कि बुरी मुस्कराहट के रूप में। तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को बचाने की क्षमता तंत्रिका तंत्र को काफी मजबूत करेगी। हमेशा याद रखें कि संवाद में कम से कम दो लोग भाग लेते हैं, जिनमें से प्रत्येक को अपनी बातचीत की शर्तों को निर्धारित करने का समान अधिकार है।
चरण 4
मस्तिष्क को अधिक बार अनलोड करें। यह ध्यान के माध्यम से सबसे अच्छा किया जाता है। हालांकि, आप कम विदेशी तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं: शांत संगीत, मोमबत्तियां, सुखदायक चाय, अनुक्रम के साथ स्नान, कोई टेलीफोन, टीवी या कंप्यूटर नहीं। वैसे, उत्तरार्द्ध, या बल्कि उनकी अधिकता, तंत्रिका तंत्र पर तनाव के अलावा कुछ भी नहीं ले जाती है। इसके अलावा, शराब और तंबाकू को आहार से बाहर करना भी बेहतर है।
