आज कई लोग लगातार मानसिक और मांसपेशियों के तनाव के इतने आदी हो गए हैं कि वे इसे पूरी तरह से प्राकृतिक अवस्था के रूप में समझने लगे हैं। शरीर की आंतरिक थकान, जो धीरे-धीरे जमा हो रही है, बाद में अप्रत्याशित रूप से और बहुत दर्दनाक रूप में प्रकट हो सकती है। लेकिन इससे बचने का सबसे आसान और असरदार तरीका है रिलैक्सेशन।
विश्राम
विश्राम मानव शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से आराम करने की क्षमता है। वास्तव में, विश्राम के लाभ महान हैं। यह विश्राम का अभ्यास है जो लंबे समय से योग में, प्राच्य मार्शल आर्ट में, आध्यात्मिक आत्म-सुधार और आत्म-विकास की प्रक्रियाओं में उपयोग किया जाता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, विश्राम शरीर को मजबूत करने में मदद करता है, तनाव और भावनात्मक तनाव से राहत देता है, शांत करता है, आपको आंतरिक अंगों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए सही और गहरी सांस लेना सिखाता है।
विश्राम का निस्संदेह लाभ इस तथ्य में भी निहित है कि प्रत्येक व्यक्ति इस प्रक्रिया में महारत हासिल कर सकता है, इसके लिए विशेष उपकरण या विशेष शिक्षा की आवश्यकता नहीं होती है। इस मुद्दे पर केवल इच्छा और न्यूनतम ज्ञान की उपस्थिति पर्याप्त होगी।
शुरुआती के लिए टिप्स
विश्राम के लिए एक विशिष्ट विशेषता पूर्ण या सबसे संभव पेशी छूट की स्थिति में विसर्जन की प्रक्रिया है। कई प्राच्य चिकित्सक शरीर के पूर्ण विश्राम को प्राप्त करने के लिए मानसिक गतिविधि को शांत करने का उपयोग करते हैं। शरीर की इस अवस्था को ही ध्यान कहा जाता है।
विश्राम तकनीकों पर पहले पाठ के लिए, एक छोटा एकांत कमरा या प्रकृति में एकांत स्थान सबसे उपयुक्त है। तेज रोशनी, तेज गंध, अनिच्छुक दर्शकों और शोर से बचने की सलाह दी जाती है। शांत, हल्का, आरामदेह संगीत को प्रोत्साहित किया जाता है।
सबसे आसान व्यायाम
एक फर्म सतह पर एक आरामदायक स्थिति में लेट जाओ। तकिया यहां काम नहीं आएगा, लेकिन यह आरामदायक होना चाहिए। रोजमर्रा की चिंताओं और चिंताओं के बारे में नश्वर विचारों को छोड़ने का प्रयास करना आवश्यक है। आप कुछ सुखद कल्पना कर सकते हैं - आग की चिंगारी, लहर या झरने की आवाज। शरीर की मांसपेशियों को आराम देना शुरू करने की कोशिश करें, पैर की उंगलियां पहले होंगी, फिर बछड़े की मांसपेशियां, जांघें, धड़, हाथ, गर्दन और सिर। आपको इस विश्राम की स्थिति को कम से कम कुछ मिनटों तक बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। अधिक अनुभव होने पर विश्राम का समय बढ़ाया जा सकता है।
एक और विश्राम तकनीक एक गर्म, हर्षित, सुखद प्रकाश की कल्पना करना है। यह प्रकाश और गर्मी धीरे-धीरे पूरे शरीर में भर जाती है। यह आरामदायक और अच्छा हो जाता है, अनुभव और नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाती हैं।
प्रभावी और कुशल विश्राम की सफलता उचित श्वास पर निर्भर करती है। व्यायाम के दौरान, यह गहरा, शांत और सम होना चाहिए।
