रोज़मर्रा के मामले, अन्य प्रोजेक्ट और सहकर्मी शायद ही आपको किसी महत्वपूर्ण मामले पर लंबे समय तक केंद्रित रहने देते हैं। नतीजतन, काम में गलतियाँ, समय की कमी और संचित थकान। इससे बचने के लिए यह सीखना जरूरी है कि हाथ में लिए गए काम पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान कैसे लगाया जाए।
अनुदेश
चरण 1
किसी महत्वपूर्ण कार्य पर अधिक से अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको अन्य कार्यों से अपना ध्यान हटाना चाहिए। अगर कुछ देर के लिए उनके बारे में भूलने का मौका मिले तो ऐसा करें। यदि नहीं, तो उन्हें किसी और को सौंपने का प्रयास करें या, यदि वे बहुत अधिक समय नहीं लेते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उन्हें स्वयं करने का प्रयास करें।
चरण दो
सभी जलन से छुटकारा पाएं। अपना फोन बंद करें या इसे साइलेंट मोड पर रखें। अपने सहकर्मियों से एक निश्चित समय के लिए आपको परेशान न करने के लिए कहें संगीत बजाएं अगर यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। शब्दों के बिना रचनाओं का उपयोग करना सबसे अच्छा है। अगर कोई विचार आपको परेशान करता है, तो आपको भी उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें।
चरण 3
अपने समय का अनुकूलन करें ताकि आपके पास एक महत्वपूर्ण कार्य के लिए अधिक से अधिक मिनट हो। अपने आप को एक समय सीमा और गुणवत्ता मानदंड निर्धारित करें। कम से कम मोटे तौर पर कल्पना करें कि आदेश को कैसे पूरा किया जाना चाहिए। यह आपको अनावश्यक प्रतिबिंबों या जाँचों से विचलित नहीं होने देगा। गलतफहमी से बचने के लिए बस अपने विचारों को प्रबंधन के साथ समन्वयित करना सुनिश्चित करें। यदि संभव हो तो, किसी से आपकी मदद करने के लिए कहें, अन्य कर्मचारियों को कई जिम्मेदारियां हस्तांतरित करें।
चरण 4
अधिकतम विसर्जन तकनीक का प्रयोग करें। इसका सार इस बात में निहित है कि आप लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए थोड़े समय के लिए 100% प्रयास करते हैं। इसमें आमतौर पर 15-30 मिनट लगते हैं। इस समय के दौरान आप केवल कार्य में लगे रहते हैं और बाहरी मामलों और चिड़चिड़ेपन से बिल्कुल भी विचलित नहीं होते हैं। फिर कुछ मिनट (आमतौर पर 5-10) के लिए आराम करें और फिर से डाइव दोहराएं। यह आपको असाइनमेंट पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है और कार्य कुशलता में काफी वृद्धि करता है।
चरण 5
संक्षिप्त ध्यान आपको अपने कार्य कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। अपनी आँखें बंद करें और 5-10 मिनट के लिए अपनी श्वास की निगरानी करें। यदि आपके सिर में अनावश्यक विचार आने लगें, तो बस उन्हें काट दें और अपनी श्वास को फिर से देखें। पहले तो आप अपने आप से "श्वास-श्वास" कह सकते हैं, लेकिन फिर इसे भी छोड़ दें। उदाहरण के लिए, इसी तरह का अभ्यास अक्सर जापानी कर्मचारियों द्वारा बैठकों से पहले किया जाता है।
चरण 6
अपनी एकाग्रता को लगातार प्रशिक्षित करें। यह एक मांसपेशी जैसा दिखता है: जितना अधिक आप ध्यान केंद्रित करते हैं, यह उतना ही आसान हो जाता है। इसलिए, पिछली सिफारिशों का उपयोग न केवल महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए, बल्कि अन्य मामलों के लिए भी करने का प्रयास करें। इस तरह, आप अपने प्रयास का अधिकतम लाभ तब उठा सकते हैं जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो।
