विलियम शेक्सपियर ने कहा कि नींद "रात के भोज में मुख्य उपचार है," और जॉन कीट्स ने इसकी तुलना एक मधुर मध्यरात्रि बाम से की। रोमांटिक अंग्रेजी ने अपने उच्च शब्दांश के बावजूद, प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में नींद की महत्वपूर्ण भूमिका को बहुत सटीक रूप से देखा। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि जैसे ही कोई व्यक्ति प्रकाश बंद कर देता है और गर्म कंबल के नीचे रेंगता है, जुनूनी विचारों का एक पूरा झुंड दिमाग पर हमला करता है, जो अकेला नहीं छोड़ता और सोने का मौका नहीं देता। कवर किए गए विषयों की सीमा बड़ी है, लेकिन एक बात अपरिवर्तित रहती है: इस तरह की मस्तिष्क गतिविधि के साथ सोना पूरी तरह से असंभव है।
सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है
प्रसिद्ध रूसी कहावत सही निशाने पर लगती है। शाम और विशेष रूप से रात निर्णय लेने के लिए और सामान्य रूप से, किसी भी महत्वपूर्ण मामले के लिए सबसे अच्छा क्षण नहीं है, क्योंकि इस समय लोगों में भय और भावनाएं जागती हैं, परेशान करने वाले और परेशान करने वाले विचार प्रकट होते हैं। सुबह के समय ऐसी चिंताएँ और विचार पूरी तरह से तुच्छ या बेतुके लग सकते हैं, लेकिन रात में उनका महत्व इतना अधिक होता है कि एक व्यक्ति सो नहीं सकता है, एक ही चीज़ के बारे में अंतहीन रूप से एक सर्कल में सोचता रहता है।
यह सब तनाव के बारे में है
अधिकांश मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, विशेष रूप से सिनसिनाटी में यूनियन इंस्टीट्यूट में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हेरोल्ड ब्लूमफील्ड, अनिद्रा का मुख्य कारण "दिन के समय की समस्याओं से जुड़ा तनाव" है। जब कोई व्यक्ति उत्तेजित होता है, तो एड्रेनालाईन जैसे जागृति को सक्रिय करने वाले हार्मोन बड़ी मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। एक व्यक्ति खुद को एक चरम स्थिति में पाता है, शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, नाड़ी तेज हो जाती है, दिल तेजी से धड़कने लगता है। यहाँ क्या सपना है! इस प्रकार, आराम करने का अवसर खो देने के बाद, लोग उसी विचारों को एक सर्कल में स्क्रॉल करना शुरू कर देते हैं, जो दिन के उजाले के दौरान हल नहीं किया जा सकता है। कभी-कभी ऐसी तनावपूर्ण स्थिति खींचती है और अवसाद की ओर ले जाती है, फिर अनिद्रा पुरानी हो जाती है, और नींद की गड़बड़ी की समस्या जितनी लगती है उससे कहीं अधिक गंभीर होती है।
श्वांस लें श्वांस छोड़ें
कुछ लोग अब तनाव मुक्त हैं। लेकिन आप ऐसा क्या कर सकते हैं जिससे दिन की समस्या रात में ठीक से नींद न आने पाए?
सबसे तर्कसंगत विचारों में से एक दोपहर या देर दोपहर में संचित समस्याओं को हल करने के लिए अलग समय निर्धारित करना है, उदाहरण के लिए, रात के खाने के बाद। समस्याओं को एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें और हर एक का बुद्धिमानी से समाधान निकालने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, आपके लिए अधिकांश "असफल" स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए 20-30 मिनट पर्याप्त होंगे, जिसके लिए आप आधी रात को संघर्ष करेंगे।
सोने से पहले जुनूनी विचारों को दबाने का एक और तरीका है कि किसी उबाऊ चीज़ के बारे में सोचें, जैसे भेड़ों की गिनती करना या दिल से कविता पढ़ना। कुछ को विश्व की राजधानियों या ऐतिहासिक घटनाओं की तारीखों को सूचीबद्ध करने में मदद मिलती है।
अधिकांश मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि विचारों पर नियंत्रण खोने के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों में छूट (तनाव और फिर शरीर की मांसपेशियों की धीमी गति से छूट), और ध्यान (उदाहरण के लिए, श्वास) या यहां तक कि सुखद छवियों के दृश्य के साथ ऑटो-प्रशिक्षण दोनों हो सकते हैं जो विश्राम में योगदान करते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपकी नींद की समस्या पहले से ही गंभीर हो गई है, तो यह एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम करने और किसी विशेषज्ञ की मदद के लिए सेंटर फॉर साइकोसोमैटिक्स से संपर्क करने के लायक है।
