हर कोई कहावत की शुद्धता की जांच कर सकता है "कौन जल्दी उठता है, भगवान उसे देता है" हर कोई स्वतंत्र रूप से जांच कर सकता है। बेशक, जल्दी उठने की स्थिति में, उच्च शक्तियों की दया आपको धन और सुख के हिमस्खलन से अभिभूत करने की संभावना नहीं है, लेकिन रात के आराम का सही संगठन आपको और अधिक करने और आपकी ऊर्जा को अधिक कुशलता से पुनर्प्राप्त करने में मदद करने की गारंटी है।.
यह आवश्यक है
- - आरामदायक बिस्तर;
- - अच्छी तरह हवादार और अंधेरा कमरा;
- - कंप्यूटर बंद है।
अनुदेश
चरण 1
जल्दी जागने के लिए ट्यून करें। शुरुआती "लार्क्स" के लिए और इससे भी अधिक "पेशेवर उल्लू" के लिए यह सबसे कठिन काम है, क्योंकि कई महीनों या यहां तक कि कई सालों तक काम करने और काम करने की आदत एक दवा की तरह काम करती है। वह सोना शुरू करना चाहती है, उदाहरण के लिए, आंखों की थकान जमा हो जाती है, विपरीत घर में आखिरी खिड़की निकल जाती है, या एक निश्चित टेलीविजन कार्यक्रम समाप्त हो जाता है। ये कारक व्यक्तिपरक हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि "खुराक" के बिना आप कभी भी सो नहीं पाएंगे। कार्य दिवस के बीच में, अपने आप को विचलित करने के लिए कुछ समय निकालें और अपने आप को एक मानसिक आदेश दें: "आज मैं जल्दी सो जाऊंगा और कल मैं सामान्य से पहले उठूंगा। यह स्वास्थ्य के लिए है। यह मेरे लिए जरूरी है।"
चरण दो
सुनिश्चित करें कि आप कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लें। "मुर्गों के साथ" उठने की तैयारी करते हुए, आपको काम जल्दी खत्म करना चाहिए। आप अपने द्वारा किए जाने वाले काम की सामान्य मात्रा में भी कटौती कर सकते हैं। ज्यादा मत खाओ। बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, चाय, जूस या कॉम्पोट। अपना फोन बंद करें, या कम से कम उस पर ध्वनि और कंपन। कमरे को अच्छी तरह हवादार करें; सोने के लिए सबसे अच्छा तापमान 40-60% की सापेक्ष आर्द्रता के साथ 17-20 डिग्री सेल्सियस है। सभी ध्वनि और प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें। यहां तक कि घरेलू उपकरणों पर एलईडी संकेतक भी अपारदर्शी टेप से ढके होते हैं। अपने कंप्यूटर को बंद करना सुनिश्चित करें। नहीं, "नींद" नहीं और "हाइबरनेशन" नहीं। केवल अंतिम और अपरिवर्तनीय "शट डाउन" सुबह तक। एक्शन फिल्में, थ्रिलर, मेलोड्रामा और अन्य फिल्में न देखें जो बिस्तर पर जाने से पहले मजबूत भावनाएं पैदा करती हैं। बेहतर है कि कुछ भी न देखें या पढ़ें, बल्कि नजदीकी पार्क या चौक में 15-20 मिनट टहलें।
चरण 3
जांचें कि क्या सामने का दरवाजा बंद है, गैस और पानी बंद हैं। क्रियाओं का क्रम और उनके स्मरण का क्रम घर से बाहर निकलते समय समान होता है, केवल इतना अंतर है कि आप अपने आप को चोरों से बचाने या आग और बाढ़ से बचने के लिए नहीं, बल्कि अपने आराम के लिए उपाय कर रहे हैं।
चरण 4
अपना अलार्म सही ढंग से सेट करें। अलार्म घड़ी की आवाज सिर्फ जागनी चाहिए, न कि सिर्फ परेशान करने वाली। 5-10 मिनट के अंतर के साथ दो अलार्म सेट करना सबसे अच्छा है। पहला - एक दोहरावदार चीख़ या एक जटिल राग (अधिमानतः पॉलीफोनिक नहीं) के साथ, और दूसरा - एक तेज, लगातार संकेत के साथ, उदाहरण के लिए, एक रेल से टकराने वाले हथौड़े की आवाज के साथ। बिस्तर के लिए उचित तैयारी के साथ, पहली कोमल अलार्म घड़ी जाग जाएगी, और यदि आप उठने के लिए बहुत आलसी हैं, तो दूसरा आपको बिस्तर पर कूदने की गारंटी देता है।
चरण 5
बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। आरामदायक नींद के लिए जगह व्यवस्थित करने और जल्दी जागने की एक स्थिर आदत विकसित करने के बाद, आप एक वास्तविक "शुरुआती पक्षी" बन जाते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो आप शासन को थोड़ा बदल सकते हैं। लेकिन पहले महीनों में, पांच मिनट के विचलन की अनुमति न देना बेहतर है।
चरण 6
अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाली छोटी-छोटी चीजों का इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, काला या गहरा नीला बिस्तर आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, आधा गिलास (100 मिली) शांत पानी, सोने से ठीक पहले पिया जाए, प्राकृतिक जागृति की सुविधा प्रदान करेगा। बेशक, आपको अपने गुर्दे और मूत्र प्रणाली में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
चरण 7
याद रखें कि "उल्लू" और "लार्क" में विभाजन बल्कि मनमाना है, और कई सम्मोहन विशेषज्ञ मानते हैं कि "उल्लू" कमजोर आत्म-अनुशासन का परिणाम है। ठीक से भोजन करना, लगातार तनाव का अनुभव न करना और रात में अतिरिक्त पैसा न कमाने के कारण, "उल्लू" लगभग एक महीने में अपने आप "लार्क" बन जाता है।
चरण 8
सभी प्रकार के बोनस (सपना खरीदना, छुट्टी पर जाना, आदि) के साथ जल्दी जागृति को उत्तेजित करना अक्सर काम नहीं करता है। सो जाना और जल्दी उठना स्वाभाविक नहीं है, बल्कि पुरस्कारों की दौड़ का हिस्सा है। स्वास्थ्य लाभ वास्तविक कल्याण के अलावा किसी अन्य पुरस्कार के लायक नहीं हैं। एक स्थिर आदत बनने में, उचित नींद और जल्दी जागने की स्थिति में, लगभग 21 दिन लगते हैं। यदि आपका पहला सप्ताह अच्छा नहीं रहा तो आश्चर्यचकित न हों। हालांकि, अगर कुछ हफ्तों के बाद भी आपको सोने और जल्दी जागने में मुश्किल होती है, तो आपको कारणों का अच्छी तरह से विश्लेषण करना चाहिए और शायद, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए।
