पानी में प्रवेश करने के डर से, आप अपने आप को विसर्जन के आनंद से वंचित कर देते हैं, यह महसूस करने का आनंद कि आप अपने शरीर के मालिक हैं। इसके बजाय, आप एक गर्म दिन पर शांत नहीं हो सकते, समुद्र तटीय सैरगाह आदि की यात्रा से बचें। केवल लंबे समय तक अपने डर पर काम करने से आपको एक्वाफोबिया से उबरने में मदद मिलेगी।
अनुदेश
चरण 1
अपने डर का कारण निर्धारित करें। आप पानी से डर सकते हैं क्योंकि आपने एक बार अपने डर की वस्तु से संबंधित तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव किया था। छोटे बच्चे कभी-कभी अनजाने में तैरने से डरते हैं, आत्म-संरक्षण की उनकी प्रवृत्ति शुरू हो जाती है, और अक्सर यह भय वयस्कता में ले जाया जाता है। आप डर से तभी प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं जब आप अपनी भावनाओं की प्रकृति का निर्धारण करते हैं।
चरण दो
तैरना सीखो। यह एक फोबिया से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है - सक्रिय प्रतिरोध के साथ इसका सामना करना। उम्र, रंग और शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं की परवाह किए बिना कोई भी तैर सकता है। एक अच्छे प्रशिक्षक की तलाश करें और धीरे-धीरे कदम दर कदम अपने लक्ष्य के करीब पहुंचें। किसी भी परिस्थिति में उन सलाहकारों की बात न सुनें जो एक तनावपूर्ण तरीका सुझाते हैं - एक व्यक्ति जो तैर नहीं सकता है उसे पानी में फेंक दिया जाता है और उसके बाहर तैरने का इंतजार किया जाता है। यह दृष्टिकोण केवल स्थिति को बढ़ा देगा, आपके परिसर को गहरा "ड्राइव" करेगा। तैरना सीखना चाहिए।
चरण 3
खुले पानी में अपने डर पर काबू पाएं। गर्मियों के महीनों में, नदी, जलाशय, झील या समुद्र की यात्रा को पारंपरिक माना जाता है। हमेशा पानी के करीब रहने का अवसर लें। दोस्तों या परिवार की संगति में, आप अपने डर से शर्मिंदा हुए बिना धूप सेंक सकते हैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, बस किनारे पर नंगे पैर चलने की कोशिश करें, पानी को देखें, कंकड़ छोड़ दें, फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे पानी में प्रवेश करें। डुबकी लगाओ, क्योंकि तुम शायद बहुत गर्म हो जाओगे।
चरण 4
संघों को बदलें। आपको पानी की अपनी धारणा को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने की जरूरत है - नहर या समुद्र के किनारे खजूर बनाएं। छुट्टियों के दौरान, एक अच्छा हॉलिडे रोमांस अवश्य करें। एक बार जब आप पानी को अच्छी यादों और सकारात्मक भावनाओं से जोड़ना शुरू कर देंगे, तो मनोवैज्ञानिक अस्वीकृति की प्रक्रिया समाप्त हो जाएगी।
चरण 5
फोबिया से निपटने के लिए आम तौर पर स्वीकृत तरीकों का इस्तेमाल करें। कला चिकित्सा लोकप्रिय है - आप पेंट करते हैं जो आपको तनाव देता है और आपको नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराता है। चमकीले रंगों का उपयोग करते हुए कागज पर लहरें, साथ की वस्तुओं को खींचना, और फिर चित्र से छुटकारा पाना - जलाना, फाड़ना, फेंकना, आदि। अधिक बार अपने आप को पानी में कल्पना करें - जैसे आप तैरते हैं, अपनी पीठ के बल लेटते हैं, लहरों पर लहराते हुए, अपनी ताकत और आत्मविश्वास को महसूस करते हुए।
