इरिटेशन यूं ही नहीं होता है। इसके हमेशा कारण होते हैं।
यह आवश्यक है
स्वस्थ और अच्छी नींद - शारीरिक गतिविधि - वास्तविकता की दार्शनिक धारणा - उचित पोषण
अनुदेश
चरण 1
गलत खान-पान चिड़चिड़ापन का #1 कारण है। नाश्ते की कमी से मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है। यह धीमा हो जाता है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि थकान दोपहर के भोजन के समय और इसके साथ जलन होती है। टिप: अपने मेन्यू में आलू, ब्रेड और पास्ता शामिल करें। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ मानव शरीर में ट्रिप्टोफैन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह एक एमिनो एसिड है जो मानसिक संतुलन और तंत्रिका तंत्र के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक है।
चरण दो
नींद की कमी भी चिड़चिड़ापन का एक आम कारण है। अपनी ताकत वापस पाने के लिए, आपको 6-8 घंटे की ध्वनि, आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी से जुड़ी चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने के लिए एक टिप: जैसे ही आपको लगे कि आप सोना चाहते हैं, अपने आप से संघर्ष न करें, तुरंत बिस्तर पर जाएं। 8-10 बूंदों की सांद्रता में लैवेंडर का तेल गर्म रात के स्नान फोम की सेवा से आपको एक अच्छी और मीठी नींद सुनिश्चित होगी। मस्तिष्क पर लैवेंडर के प्रभाव के लिए धन्यवाद, इससे रक्त बहता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। यह उपाय नींद की गोलियों का बेहतरीन विकल्प है।
चरण 3
शारीरिक निष्क्रियता (या शारीरिक गतिविधि में कमी)। ध्यान दें कि जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप कुछ तोड़ना चाहते हैं, आप चिल्लाना चाहते हैं, कूदना चाहते हैं। यह सही है, तीव्र गति आपको नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने की अनुमति देती है। सलाह: इस मामले में आत्म-नियंत्रण हासिल करने के लिए, आपको ताजी हवा में बाहर जाने की जरूरत है, यदि संभव हो तो, अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी श्वास लें, अपनी सांस रोकें, मानसिक रूप से पांच तक गिनें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। दो मिनट के लिए दोहराएं। एक खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें। खेल आत्म-नियंत्रण और संयम को बढ़ावा देता है।
चरण 4
मनोवैज्ञानिक रवैया। बॉस चिल्लाया, अपने प्रिय के साथ झगड़ा किया - स्थिति से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें, यह पहले ही हो चुका है, और आप कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं हैं। इस मामले में चिड़चिड़ापन दूर करने की सलाह: एक अच्छी पुरानी कॉमेडी फिल्म लें, और जलन निश्चित रूप से दूर हो जाएगी। हास्य एक महान तनाव-विरोधी दवा है
चरण 5
चिड़चिड़ापन के कारण निर्जलीकरण। शरीर में पानी के अपर्याप्त सेवन के कारण जलन का अनियंत्रित प्रकोप हो सकता है। आखिरकार, आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है (यह सिर्फ पानी, खनिज, हर्बल और हरी चाय हो सकती है)। टिप: अपनी कॉफी का सेवन दो छोटे कप तक सीमित करें या आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं। हम रात के लिए पुदीना और मदरवॉर्ट (उबलते पानी के 2 चम्मच प्रति गिलास) का सुखदायक संग्रह बनाने की सलाह देते हैं।
