इस तथ्य में कुछ भी गलत या निंदनीय नहीं है कि कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है। बहादुर आदमी भी डर सकता है। आखिरकार, सभ्यता की शुरुआत से ही डर की भावना मूल रूप से मनुष्य में निहित थी, और इसने उसे उचित सावधानी के साथ व्यवहार करना सिखाकर जीवित रहने में मदद की। लेकिन क्या होगा यदि भय स्पष्ट रूप से अस्वस्थ, अत्यधिक रूप धारण कर लेता है, जुनूनी हो जाता है, अर्थात भय में बदल जाता है?
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, आत्म-ध्वजांकित न करें जैसे: मैं एक दयनीय कायर हूं, मुझे ऊंचाइयों (या सार्वजनिक बोलने, अंधेरे, मकड़ियों, कुत्तों) से डर लगता है। सोचो: प्रसिद्ध नायकों सहित विश्व प्रसिद्ध लोगों को भी भय का दौरा पड़ा है। इसमें बिल्कुल शर्मनाक कुछ भी नहीं है। मुख्य बात यह है कि डर को खुद पर हावी न होने दें, समझदारी से तर्क करने की क्षमता से वंचित करें।
चरण दो
यह याद रखने की कोशिश करें कि आपके फोबिया की शुरुआत किससे जुड़ी है। यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो लगभग निश्चित रूप से आपको बचपन में कुत्ते ने काट लिया था या डरा दिया था। इस तरह के तार्किक तर्क के साथ खुद को आश्वस्त करने का प्रयास करें: आखिरकार, लोगों के बीच अपराधी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर किसी से मिलना है, उसे खलनायक मानते हुए शर्म आनी चाहिए। अभी और भी बहुत से अच्छे लोग हैं। कुत्तों के साथ भी ऐसा ही है: उनमें से हर एक "सोता है और देखता है" कि आपको कैसे काटना है।
चरण 3
क्या आपको गहरे पानी से घबराहट का डर है? क्या यह उस दिन से चल रहा है जब आपके पिता या बड़े भाई ने आपको पानी में धकेल कर तैरना सिखाने का फैसला किया था? जैसे, वह खुद तैर जाएगा, डर जाएगा कि वह डूब जाएगा। काश, यह क्रूर तरीका कभी-कभी सबसे चतुर लोगों द्वारा नहीं अपनाया जाता है। परिणामस्वरूप, आप पानी के सामने भय पैदा करते हुए, मृत्यु से भयभीत हो गए। अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि इस बेवकूफी भरी हरकत के लिए आपको जीवन भर जवाब देने की जरूरत नहीं है। तैरना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। कमर तक या पूल में तैरना सीखने की कोशिश करें। एक बार जब आप स्वयं समझ गए और महसूस किया कि पानी आपको पकड़ रहा है, तो डूबने का जुनूनी डर जल्दी से दूर हो जाएगा।
चरण 4
या आप विमानों से डरते हैं? हां, बहुत से लोग इस विचार से असहज होते हैं कि वे बहुत तेज गति से चलते हुए जमीन से ऊपर हो सकते हैं। वे अपनी मजबूरी, चालक दल के कौशल पर पूर्ण निर्भरता, विमान की तकनीकी स्थिति से भयभीत हैं। यह समझ में आता है और स्वाभाविक है। लेकिन यह याद करके अपने आप को शांत करने की कोशिश करें कि विमान, आंकड़ों के अनुसार, परिवहन का सबसे सुरक्षित रूप है।
चरण 5
अंतिम उपाय के रूप में, एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लें।
