ध्यान और विचारों की एकाग्रता के लिए बहुत अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। कोई भी बाहरी उत्तेजना व्यक्ति को एकाग्रता की वस्तु से विचलित कर सकती है। नियमित काम करते हुए भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। विशेष अभ्यास और परिचित चीज़ों पर नए सिरे से नज़र डालने से आपको विचाराधीन समस्या में एक स्थिर रुचि बनाए रखने में मदद मिलेगी।
अनुदेश
चरण 1
सफल एकाग्रता के लिए एक महत्वपूर्ण कारक बाहरी उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति है। जब आप कोई किताब पढ़ते हैं, लिखते हैं या कुछ सोचते हैं, तो कोई भी आवाज या हलचल आपका ध्यान भटका सकती है। सबसे कठिन काम है भीड़-भाड़ वाली और शोर-शराबे वाली जगहों पर ध्यान केंद्रित करना। अगर आप घर से काम करते हैं, और आपके प्रियजन टीवी देख रहे हैं, जोर से बात कर रहे हैं और लगातार सवाल पूछ रहे हैं, तो आप काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। जितना हो सके बाहरी उत्तेजनाओं से खुद को अलग करने की कोशिश करें। एकांत और शांत जगह खोजें जहाँ आप अधिक उत्पादक हो सकें। अगर आपको ऐसी जगह नहीं मिल रही है, तो अपने आसपास हो रही घटनाओं से खुद को मानसिक रूप से अलग करने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आपका सिर कांच की एक बड़ी गेंद में है, और सभी बाहरी ध्वनियाँ आपके ध्यान तक पहुँचे बिना, उसमें से उछलती हैं।
चरण दो
जब आपको किसी ऐसे काम या उबाऊ व्याख्यान पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो, जिसमें रुचि न हो, तो उसमें कुछ नया खोजने का प्रयास करें। दूसरी तरफ से जानी-पहचानी बातों पर एक नज़र डालें। मान लीजिए कि आप एक सम्मेलन में दसवीं रिपोर्ट सुन रहे हैं, आपका ध्यान बिखरा हुआ है और आपके विचार अज्ञात दिशा में चले गए हैं। अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में कल्पना करें, जिसने पहली बार प्रस्तुत विषय का सामना किया, जैसे कि आप गलती से हॉल में आ गए हों। प्रस्तुत रिपोर्ट में ऐसे बिंदु खोजें जिनमें आपकी रुचि हो। यह पहले से ज्ञात चीजों, कुछ पहले से न खोजे गए आंकड़ों, तथ्यों और शब्दों के फॉर्मूलेशन पर आपकी राय से अलग हो सकता है। आपको वक्ता की भाषण की असामान्य शैली और कठिन सामग्री को सुलभ तरीके से प्रस्तुत करने की क्षमता में रुचि हो सकती है।
चरण 3
विशेष अभ्यास आपको अपने विचारों को एकाग्र करना सीखने में मदद करेंगे। अपने सामने कोई भी वस्तु रखें - एक सेब, एक फूलदान, एक माचिस या एक घड़ी। अपना ध्यान चयनित वस्तु पर केंद्रित करें। विभिन्न कोणों से इस पर विचार करें। जब आप किसी वस्तु को छूते हैं तो रंग, आयतन, आकार, गंध, संवेदनाओं पर ध्यान दें। अपना ध्यान स्पष्ट रूप से रखने की कोशिश करें और इस विषय पर कम से कम दो मिनट तक चिंतन करें। जैसे ही आप ध्यान दें कि आपका ध्यान एकाग्रता की वस्तु से हट गया है, इसे धीरे से वापस लाएं और व्यायाम जारी रखें। रोजाना 5-10 मिनट के लिए व्यायाम करें। जल्द ही आपके लिए अपने विचारों पर नियंत्रण करना आसान हो जाएगा।
