तनावपूर्ण स्थिति में, उत्तेजना की शुरुआत को दूर करने के लिए आपको समय पर खुद को एक साथ खींचने में सक्षम होना चाहिए। यह कौशल भविष्य में काम आएगा और आपको झगड़ों, महत्वपूर्ण भाषणों और यहां तक कि प्यार की रोमांचक घोषणाओं के दौरान शांत रहने में मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
याद रखें कि अगनिया बार्टो ने कैसे कहा: "जल्दी से अपने होश में आने के लिए, अपने दिमाग में तीस तक गिनें"? सलाह समझदार है, क्योंकि अपनी खुद की चिड़चिड़ापन के कारण आप किसी निर्दोष व्यक्ति को नाराज कर सकते हैं। गिनने के बजाय, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से हवा में साँस ले सकते हैं जब तक कि आपको यह महसूस न हो कि आपके फेफड़े इससे भरे हुए हैं। एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पूरी तरह से शांत होने के लिए दो और सांसें लें। इसमें केवल 2-3 मिनट का समय लगता है, लेकिन परिणाम होगा।
चरण दो
एक जिम्मेदार घटना में, जहां दर्जनों या सैकड़ों जोड़ी आंखें आपको देख रही हैं, यहां तक कि एक पेशेवर अभिनेता या वक्ता भी भ्रमित हो सकता है। क्या आपने आरक्षण किया है? क्षमा करें या रोकें। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं और लापता होने के बारे में चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, पानी की एक घूंट लेने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। इस समय के दौरान, दर्शकों में से कई ऐसे लोगों को खोजें जो आपकी बात सुन रहे हों। उनकी चौकस टकटकी के साथ जारी रखें। आखिरकार, हर कोई आपकी बात का समर्थन नहीं करता है, कोई इसके प्रति उदासीन है, और कोई, शायद, आपकी बात सुनकर थक गया है। तो उन लोगों पर ऊर्जा क्यों बर्बाद करें जो आप में रुचि नहीं रखते हैं?
चरण 3
शायद आपका जीवन शांत और स्थिर है, लेकिन आप तूफान से पहले तथाकथित शांति से तनावग्रस्त हैं? स्नान करें, लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें और सुगंधित पानी में 10-15 मिनट के लिए भिगो दें। सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। 4-5 प्रमुख स्थानों पर, शांत करने में आपकी मदद करने के लिए जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांशों के साथ स्टिकर लगाएं। कॉफी और सिगरेट की जगह एक गिलास पानी पिएं।
चरण 4
अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को कुशलता से लागू करना सीखें। आखिरकार, हँसी न केवल लोगों को करीब लाती है, बल्कि गर्म भी करती है, आराम करने में मदद करती है। यदि कोई व्यक्ति क्रोधित या तनावग्रस्त है तो वह हंस नहीं सकता। अपने आप पर हंसने के लिए कम से कम समय-समय पर डरो मत या एक अच्छे मजाक के साथ लंबे समय तक चुप्पी को "पतला" करें।
