नपुंसक सिंड्रोम के विकास के चार कारण, जीवन से उदाहरणों के साथ घटना के सार की व्याख्या। स्व-निदान के लिए सिंड्रोम और पी. क्लेंस परीक्षण के लक्षण। अपने आप पर काम करने के लिए व्यावहारिक सिफारिशें।
इस भावना से प्रेतवाधित हैं कि आप काम पर किसी और की जगह ले रहे हैं? क्या आप सभी जीत का श्रेय भाग्य या अपने प्रतिद्वंद्वियों की असावधानी को देते हैं, और हार के मामले में केवल अपने आप में कारण की तलाश करते हैं? सब कुछ स्पष्ट है: आप नपुंसक सिंड्रोम के बंधक बन गए हैं।
इंपोस्टर सिंड्रोम क्या है?
सरल शब्दों में, नपुंसक सिंड्रोम एक मानसिक स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपनी उपलब्धियों का अवमूल्यन करता है और यह सुनिश्चित करता है कि उसने जीवन में सब कुछ दुर्घटना से हासिल किया है। उसे ऐसा लगता है कि वह दूसरों को धोखा दे रहा है, किसी और की जगह ले रहा है और जल्द ही उसका पर्दाफाश हो जाएगा। अधिकतर, अनुभव कार्य क्षेत्र से जुड़े होते हैं।
"इंपोस्टर सिंड्रोम" की अवधारणा मनोवैज्ञानिकों पी. क्लेंस और एस. एम्स (1978) द्वारा पेश की गई थी। उन्होंने सफल महिलाओं की स्थिति का अध्ययन किया, जो सुनिश्चित थीं कि उनकी सभी सफलताएं आकस्मिक थीं: "भाग्यशाली", "लोग अधिक अनुमान लगाते हैं"। बाद में, इन और अन्य वैज्ञानिकों ने नए अध्ययन किए, और यह स्पष्ट हो गया कि किसी भी लिंग, उम्र, सामाजिक स्थिति आदि के लोग नपुंसक सिंड्रोम से पीड़ित हैं।
इंपोस्टर सिंड्रोम के लक्षण
लोग इस स्थिति का अलग-अलग तरीकों से वर्णन करते हैं, उदाहरण के लिए, इस तरह: "मुझे ऐसा लगता है कि मैं अभी भी एक बच्चा हूं जो वयस्कों के बीच समाप्त हो गया, किसी तरह एक प्रतिष्ठित नौकरी में आ गया और यहां तक कि ग्राहक भी हैं। मुझे ऐसा लगता है कि मैं दूसरों को धोखा दे रहा हूं ("अच्छा, मैं किस तरह का विशेषज्ञ हूं?") और मेरे धोखे का खुलासा होने वाला है।
एक्सपोजर के डर से व्यक्ति के सोचने और व्यवहार करने का तरीका बदल जाता है। यहां इसका अनुवाद किया गया है (नपुंसक सिंड्रोम के संकेत):
- नए कार्यों को लेने का डर ("मुझे नहीं पता कि कुछ भी कैसे करना है। यह स्पष्ट नहीं है कि मैं इन कार्यों का सामना कैसे करता हूं - मैं भाग्यशाली हूं। नए और अधिक जटिल कार्य, मैं निश्चित रूप से नहीं संभालूंगा");
- आत्मविश्वास की कमी, बार-बार संदेह, निर्णय लेने में समस्या;
- अन्य लोगों की गलतियों में अपनी सफलता का कारण खोजें, तीसरे पक्ष के कारकों का प्रभाव ("बस भाग्यशाली");
- काम से असंतोष, नौकरी छोड़ने या बढ़ाने के लिए पूछने का डर, उनकी सेवाओं के लिए कीमतें कम करना ("मैं चमत्कारिक रूप से यहां आ गया। मुझे निश्चित रूप से कहीं और नहीं मिलेगा", "अगर मैं कीमतें बढ़ाता हूं, तो मुझे पूरी तरह से ग्राहकों के बिना छोड़ दिया जाएगा").
नपुंसक सिंड्रोम वाले लोग अक्सर बर्नआउट, व्यसनों और अवसाद के शिकार होते हैं। इंपोस्टर सिंड्रोम वाले लोग तारीफ, प्रशंसा, उपहार स्वीकार नहीं कर सकते हैं या अपने काम के लिए भुगतान नहीं कर सकते हैं।
सिंड्रोम के कारण
एक व्यक्ति खुद का अवमूल्यन क्यों करता है? आइए संक्षेप में बताएं कि यह कहां से आता है:
- काम से प्रारंभिक प्रस्थान, या अनुभव की कमी के कारण डर। उदाहरण के लिए, विश्वविद्यालयों, कॉलेजों और अन्य शैक्षणिक संस्थानों के कई स्नातक अपनी पहली नौकरी पाने पर इसका सामना करते हैं।
- काम को अधिक जटिल, प्रतिष्ठित में बदलना। व्यक्ति को डर है कि वह नई जिम्मेदारियों का सामना नहीं करेगा।
- बचपन की चोटें जिसके कारण एक हीन भावना का विकास हुआ। उदाहरण के लिए, माता-पिता ने एक बच्चे की प्रशंसा की और लगातार उसके साथ दूसरे की तुलना की - दूसरे ने भविष्य में नपुंसक सिंड्रोम विकसित किया। या, इसके विपरीत, माता-पिता ने बच्चे को चांदी की थाली में सब कुछ दिया, उसकी अत्यधिक प्रशंसा की और उसकी क्षमताओं का अपर्याप्त मूल्यांकन किया। वह बड़ा हुआ और महसूस किया कि सब कुछ इतना सरल नहीं है, और साथ ही उसने निष्कर्ष निकाला: "जाहिर है, मैं अभी भी एक बहुत अच्छी बात नहीं जानता, दूसरों से भी बदतर।"
- डकैती या धमकाना। बचपन में या पहले से ही वयस्कता में, अन्य लोगों ने एक व्यक्ति को आश्वस्त किया कि उसकी क्षमताएं शून्य हैं, और कोई फायदे नहीं हैं - केवल नुकसान।
नपुंसक सिंड्रोम का आधार आंतरिक संघर्ष है। एक तरफ इंसान सबसे अच्छा और काबिल बनना चाहता है तो दूसरी तरफ वह खुद को औरों से भी बदतर समझता है। वह लगातार आत्म-खुदाई के रसातल में चूसा जाता है।
कैसे जांचें कि आपको इम्पोस्टर सिंड्रोम है
पी. क्लेंस ने नपुंसक सिंड्रोम की पहचान करने के लिए एक विशेष परीक्षण विकसित किया है। इसमें 20 प्रश्न होते हैं, प्रत्येक का उत्तर तैयार विकल्पों में से एक के साथ दिया जाना चाहिए:
- नहीं (1 अंक),
- शायद ही कभी (2 अंक),
- कभी-कभी (3 अंक),
- अक्सर (4 अंक),
- हाँ (5 अंक)।
मैं नपुंसक सिंड्रोम परीक्षण के प्रश्न प्रकाशित करता हूं और अंत में कुंजी (यदि रुचि है, तो आप अभी ऑनलाइन जांच कर सकते हैं):
अब अंक जोड़ें और परिणाम का मूल्यांकन करें:
- 40 अंक या उससे कम - कोई नपुंसक सिंड्रोम नहीं;
- 41 से 60 तक - नपुंसक सिंड्रोम की एक मध्यम अभिव्यक्ति;
- ६१ से ८० तक - आप अक्सर नपुंसक सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों से चिंतित होते हैं;
- 80 से अधिक अंक - नपुंसक सिंड्रोम की तीव्र अभिव्यक्ति, तत्काल एक मनोवैज्ञानिक से मदद लें।
नपुंसक सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं
तो नपुंसक सिंड्रोम से कैसे निपटें? आप इस स्थिति को केवल अपने दम पर नियंत्रित कर सकते हैं। इसे हमेशा के लिए दूर करने के लिए, आपको एक पूर्ण मनोचिकित्सा से गुजरना होगा।
आप खुद क्या कर सकते हैं? तर्कसंगतता के लिए जितना हो सके लड़ें:
- अपनी सभी उपलब्धियों को चरणबद्ध तरीके से लिखें, प्रयासों और प्रयासों को नोट करें - तथ्यों के साथ चिंता और निराधार आलोचना पर विजय प्राप्त करें।
- उन स्थितियों को ट्रैक करें जिनमें आप फिर से मूल्यह्रास में जाते हैं, और उन्हें अलग करें। मुख्य ट्रिगर को पहचानें और सोचें कि इसे कैसे हटाया जाए।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आत्म-दृष्टिकोण पिछले विनाशकारी अनुभवों का परिणाम है। वैसे, आपको होने वाले सिंड्रोम का कारण क्या है?
- लक्ष्यों और परिणामों के बजाय प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- "काफी अच्छा" के लिए प्रयास करें, न कि "परफेक्ट" के लिए। मनोविज्ञान में, यह माना जाता है कि एक व्यक्ति का स्वस्थ आत्म-सम्मान होता है जब वह अपने बारे में इस तरह कहता है: "मैं दूसरों से बदतर और बेहतर नहीं हूं।"
- अपने अनुभव साझा करें।
मैं इंपोस्टर सिंड्रोम पर किताबें पढ़ने की सलाह देता हूं। उनमें आपको कई व्यावहारिक अभ्यास, केस स्टडी और उससे भी अधिक सिद्धांत मिलेंगे। उदाहरण के लिए, सैंडी मान इम्पोस्टर सिंड्रोम की पुस्तक पढ़ें। कैसे अपनी सफलताओं का अवमूल्यन करना बंद करें और लगातार खुद को और दूसरों को साबित करें कि आप योग्य हैं।"
