ट्रान्स की मदद से आत्म-ज्ञान और आत्म-विकास मनोविज्ञान में एक प्रसिद्ध अभ्यास है। अपने आप को एक ट्रान्स में लाने के लिए, बेट्टी एरिक्सन की आत्म-सम्मोहन तकनीक का उपयोग करें, जिसने इस क्षेत्र में काफी प्रगति की है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे आरामदायक स्थिति में आएं जिसमें आप सम्मोहन के लिए आवंटित समय बिता सकें। बैठना आपको सोने से सुरक्षित रखेगा, लेकिन अगर आपको ऐसा लगे कि आप लेटना चाहते हैं, तो लेट जाएं।
चरण दो
उस समय का निर्धारण करें जिसके बाद आपका शरीर स्वयं आपको ट्रान्स अवस्था से बाहर लाएगा। अपने आप को स्पष्ट रूप से बताएं, मैं 15 मिनट के लिए खुद को सम्मोहित करना चाहता हूं। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी आंतरिक घड़ी एक मिनट के एक चौथाई के भीतर टिक जाएगी।
चरण 3
अगला महत्वपूर्ण कदम एक लक्ष्य को परिभाषित करना है। अपने आप को बताएं कि आप अपने आप को एक ट्रान्स अवस्था में क्यों डाल रहे हैं। उदाहरण के लिए, मैं लोगों के साथ व्यवहार करने में विश्वास हासिल करने के लिए एक ट्रान्स में जाना चाहता हूं। यह आपका व्यक्तिगत लक्ष्य होना चाहिए, स्पष्ट रूप से और विशेष रूप से।
चरण 4
अब आप स्वयं निर्णय करें कि आप आत्म-सम्मोहन के अंत में कैसा होना चाहते हैं। ये बहुत अलग अवस्थाएँ हो सकती हैं, प्रफुल्लता और ऊर्जा से लेकर विश्राम और सोने के लिए तत्परता तक।
चरण 5
एक आरामदायक स्थिति में बैठे या लेटे हुए, बाहर की तीन छोटी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि एक दर्पण, एक दरवाजा घुंडी और एक फूलदान। आप जो देखते हैं उसे नाम दें, उदाहरण के लिए, “मुझे कमरे के दाहिने कोने में एक कांच का फूलदान दिखाई देता है।
चरण 6
इसके बाद, उन तीन ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप इस सेकंड में सुनते हैं, उदाहरण के लिए, “मैं हवा को खिड़की खोलते हुए सुन सकता हूँ। ये ऐसी ध्वनियाँ हो सकती हैं जो सामान्य रूप से आपको विचलित करती हैं, लेकिन अब ये वही हैं जो आपको समाधि की स्थिति में प्रवेश करने देंगी।
चरण 7
अगला कदम गतिज संवेदनाओं को उत्पन्न करना है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप सामान्य समय में नोटिस नहीं करते हैं, जैसे, "मैं अपने पेट में अपनी पतलून की बेल्ट को खोदते हुए महसूस कर सकता हूं, या" मैं अपने ऊनी स्वेटर को अपनी त्वचा में झुनझुनी महसूस कर सकता हूं।
चरण 8
फिर फिर से संवेदनाओं और अभ्यावेदन की एक श्रृंखला फिर से शुरू करें: दो दृश्य, दो श्रवण और दो गतिज। यह कुछ नया होना चाहिए, कुछ ऐसा जो आप अभी देखते, सुनते और महसूस करते हैं। फिर एक प्रतिनिधित्व, ध्वनि और भावना के चक्र को दोहराएं।
चरण 9
अब स्वयं को समाधि में डालने का कार्य आपकी चेतना के आंतरिक तल में जा रहा है। अपनी आँखें बंद करो और अपने दिमाग में आने वाली किसी भी वस्तु की कल्पना करो। उदाहरण के लिए, फ्रांस के तट पर एक समुद्र तट। नाम लो।
चरण 10
अब किसी प्रकार की ध्वनि की कल्पना करें, उदाहरण के लिए, उड़ते हुए सीगल का रोना। अगला, एक सनसनी पैदा करें, आप इसे स्वयं आविष्कार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सूरज आपकी पीठ को कैसे गर्म करता है। यदि कोई बाहरी उत्तेजना है, जैसे कि बिल्ली आपके पास से गुजरती है और आपको अपनी पूंछ से मारती है, तो उसे नाम दें।
चरण 11
अगला, आपको ऐसा ही करने की आवश्यकता है, पहले दो अभ्यावेदन, ध्वनियों और संवेदनाओं के एक चक्र को दोहराते हुए, और फिर - तीन में से।
चरण 12
इस समय, आप एक ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करेंगे। आपको ऐसा लग सकता है कि आप होश खो रहे हैं या सो रहे हैं, लेकिन यह तथ्य कि आप 15 मिनट में वापस आ जाएंगे, यह संकेत देगा कि आपको सम्मोहित किया गया था, और आपकी चेतना ने वही किया जो आपने उसे करने का निर्देश दिया था।
चरण 13
यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया है, तो आपका ट्रान्स से बाहर निकलना उस अवस्था के साथ होगा जिसे आप प्रक्रिया की शुरुआत में चाहते थे, उदाहरण के लिए, प्रफुल्लता या विश्राम। और याद रखें कि नियमित रूप से आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करने से आपके परिणामों में सुधार होगा और प्रक्रिया को और अधिक मनोरंजक और दिलचस्प बना देगा।
