गर्म स्वभाव एक नकारात्मक गुण है जो मन को अस्पष्ट करता है, इसलिए एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालता है, जिससे दूसरे पीड़ित होते हैं। इस तरह की विशेषता से छुटकारा पाने में समय, दृढ़ता और प्रियजनों की मदद की आवश्यकता होती है।
निर्देश
चरण 1
चिड़चिड़ापन के पहले लक्षणों को पहचानें। यह शरीर में अत्यधिक तनाव, दांत जकड़े हुए, गले में गांठ, मुट्ठियां बंद होना, तेजी से सांस लेना हो सकता है। पहले संकेत पर लय गिनते हुए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। पेट से शुरू करते हुए श्वास लें, पेट को फुलाएं, फिर छाती को हवा से भरें, अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पेट में खींचना शुरू करें। 5 गिनती में श्वास लें और निकालें, धीरे-धीरे 8 तक लाएं, जब तक आप शांत महसूस न करें।
चरण 2
ऐसे अनुभव स्थापित करें जो गर्म स्वभाव की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। यह किसी तरह की अनसुलझी समस्या, लोगों की कुछ हरकतें, स्वर, आवाज हो सकती है। आपको आराम करने, घर पर अकेले रहने, या सौना, स्पा सैलून, या कसरत पर जाने की आवश्यकता है। सभी प्रकार की विश्राम तकनीकों का प्रयास करें, तब आपको उत्तर मिल जाएगा कि ऐसी प्रतिक्रिया का कारण क्या है। अभ्यास में परीक्षण के लिए सभी संभावित उत्तर लिखें।
चरण 3
जब आप भड़कना चाहते हैं, तो अपने आप को एक राहत दें। अपने आप से कहो "रुको! सिर्फ 5 मिनट में।" इन कुछ मिनटों के दौरान, आप एक गीत, एक राग गुनगुना सकते हैं, या अपने आप को एक अशांत बहती गंदी नदी के बीच में खड़े एक बड़े पत्थर के रूप में कल्पना कर सकते हैं। ऐसा करना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है अगर आप इसकी कल्पना एक खेल के रूप में करें। थोड़ी देर के बाद, भावनाएं कम हो जाएंगी और स्थिति सामान्य ज्ञान के अधीन हो जाएगी।
चरण 4
कागज के एक टुकड़े पर कारणों को खींचने की कोशिश करें या उन्हें लिख लें, जिसके बाद आप शीट को छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं।
चरण 5
दूसरों से माफी मांगें; जब आपको लगे कि भावनाएं आप पर नियंत्रण करने वाली हैं, तो कमरे से बाहर निकलें। अपनी सांस, इंटीरियर, परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 6
अपने आहार से उत्तेजक खाद्य पदार्थ, मसाले - प्याज, लहसुन, मिर्च आदि को हटा दें। पेय - शराब, कॉफी, कोको। आप जल्द ही महसूस करेंगे कि हमले कम होते हैं।
चरण 7
लंबी सैर करें, योगाभ्यास करें, सकारात्मक सोच रखें, गर्मागर्म मिजाज आपको हमेशा के लिए छोड़ देगा, भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे।
चरण 8
यदि आप उस समस्या का पता नहीं लगा सकते हैं जो लगातार आपके पास आती है, तो विशेषज्ञों से संपर्क करें। अतीत की दर्दनाक स्थिति एक गर्म स्वभाव के पीछे गहराई से छिपी हो सकती है, जो दर्द या भय से बचाती है। शायद इसका कारण चिकित्सा विमान में है, और मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा सहायता प्रदान की जाएगी।
