हर दिन हम जिस मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करते हैं, वह हमारे मनोवैज्ञानिक संतुलन को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। कई सरल तकनीकें हैं जो आपको आघात के नकारात्मक प्रभावों से बचने और आत्मविश्वास को बहाल करने में मदद कर सकती हैं।
आपको रोज़मर्रा के मनोवैज्ञानिक आघात से उबरने की ज़रूरत क्यों है
मनोवैज्ञानिक आघात किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है और उसके जीवन को मौलिक रूप से प्रभावित कर सकता है। और यह नुकसान आमतौर पर शारीरिक चोट से होने वाले नुकसान से ज्यादा होता है।
हम मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, जब हम अनुभव कर रहे होते हैं
- अकेलापन,
- अन्य लोगों द्वारा अस्वीकृति,
- विफल।
इन राज्यों का अनुभव, और यह व्यक्तिपरक है, अस्थायी रूप से हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बाधित करता है। और इन अवधियों के दौरान आपको अपने आप को ध्यान, देखभाल और समझ के साथ व्यवहार करने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान आपको महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेने चाहिए। जब तक हमारा मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य बहाल नहीं हो जाता, तब तक सभी निर्णयों को स्थगित कर देना चाहिए।
लोग रोजमर्रा के भावनात्मक (मनोवैज्ञानिक) तनाव के महत्व को कम आंकते हैं। जब किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक समस्या का सामना करना पड़ता है, तो उसके आस-पास के लोग आमतौर पर उसे ध्यान न देने या "आराम करने के लिए जाने" की सलाह देते हैं, जो इस मामले में एक ही बात है। लेकिन ये टिप्स हानिकारक हैं। आखिरकार, जब किसी व्यक्ति का हाथ टूट जाता है, तो हम उसे "स्कोर" करने और "आराम करने के लिए जाने" की सलाह नहीं देते हैं। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि वह अपने हाथ को ठीक करे ताकि हड्डी ठीक से ठीक हो जाए, फिर हम पुनर्वास के लिए समय देते हैं। और ठीक होने के बाद ही हम हाथ पर एक नया भार देने का सुझाव देते हैं। मनोवैज्ञानिक आघात के मामले में भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।
जब हम मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव करते हैं, तो हम वस्तुनिष्ठ रूप से वास्तविकता का अनुभव नहीं कर पाते हैं और इसलिए, हम जो निर्णय लेते हैं, वे गलत होते हैं। लेकिन वे हमारे जीवन को उसी तरह परिभाषित करते हैं जैसे कोई अन्य निर्णय।
उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति अकेलेपन का अनुभव कर रहा होता है, तो उसे लगता है कि अन्य लोग उसकी वास्तव में उससे कम परवाह करते हैं। वह तय कर सकता है कि लोगों को उसकी ज़रूरत नहीं है, कि दूसरे उसके बारे में लानत न दें। हालाँकि ये भावनाएँ पूरी तरह से और पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक आघात द्वारा उसे निर्धारित की जाती हैं। जब कोई व्यक्ति असफल हो जाता है, तो उसके लिए यह निष्कर्ष निकालना आसान होता है कि वह भविष्य में कुछ हासिल नहीं करेगा, और फिर कोशिश भी नहीं करेगा। हालांकि, वास्तव में, उसे खुद को नकारात्मक अनुभवों से ठीक होने के लिए समय देना चाहिए था, और उसके बाद ही तय करें कि उसे फिर से प्रयास करना चाहिए या नहीं।
गाय विंच के अनुसार, यही कारण है कि बहुत से लोग अपनी क्षमता से कम कार्य करते हैं। वे अपने बारे में, अपने कार्यों, अपने भविष्य के बारे में मनोवैज्ञानिक आघात की स्थिति में महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं, और ये निर्णय वास्तविकता के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
मनोवैज्ञानिक आघात के नकारात्मक परिणामों को कैसे दूर किया जाए
रोजमर्रा के भावनात्मक आघात के नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, मनोवैज्ञानिक स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, अपने आप को और दूसरों को आपातकालीन भावनात्मक सहायता प्रदान करें। इसका अर्थ है अपने आप को या किसी अन्य व्यक्ति का समर्थन करना और मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणामों से छुटकारा पाने के लिए खुद को या उसकी मदद करना, उन्हें जीना और एक स्पष्ट सिर के साथ और बहाल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ आगे बढ़ना।
तो, यदि आप मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव कर रहे हैं तो मनोवैज्ञानिक स्वच्छता के कौन से उपाय किए जाने चाहिए।
- असफलता के मामले में आत्म-सम्मान प्राप्त करें। जब हम काम, स्कूल या रिश्तों में असफलता का अनुभव करते हैं तो आत्म-सम्मान स्वाभाविक रूप से गिर जाता है। आपको पल के प्रभाव के आगे झुकने और अपनी कमियों को देखने की जरूरत नहीं है, खुद को और भी अधिक दोष दें। आपको इस आघात से गुजरने के लिए खुद को समय देने की जरूरत है, अपना ख्याल रखें और मानसिक संतुलन की बहाली के बाद, विश्लेषण करें कि क्या हुआ।
- अपने आप को उस करुणा के साथ व्यवहार करें जिसकी आप वास्तव में एक अच्छे मित्र से अपेक्षा करते हैं। अपना ख्याल रखें क्योंकि माता-पिता बीमार होने पर बच्चे की देखभाल करते हैं।आप किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल कैसे करना चाहेंगे जो आपसे सच्चा प्यार करता है।
- नकारात्मक सोच से लड़ो। अपने सिर में घूमने वाले बुरे विचारों से खुद को विचलित करने की कोशिश करना। आपको लगभग दो मिनट या उससे अधिक समय तक विचलित होने की आवश्यकता है जब तक कि आप अपने सिर में बुरे विचारों को फिर से चलाने की इच्छा न खो दें। कभी-कभी नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा बहुत प्रबल होती है, लेकिन इस बुरी आदत को दूर करना आवश्यक है।
इन गतिविधियों का नियमित रूप से अभ्यास करने से आप भावनात्मक स्थिरता, सकारात्मक दृष्टिकोण और अधिक आत्मविश्वासी, खुले और खुश व्यक्ति का निर्माण करेंगे।
