मैं नहीं कर सकता, मुझे नहीं पता कि कैसे, मुझे नहीं पता, मैं सामना नहीं कर सकता। कभी-कभी बच्चे और वयस्क दोनों ऐसा ही तर्क करते हैं। लेकिन जब किसी व्यक्ति के गठित व्यक्तित्व में जीवन में ऐसी स्थिति देखी जाती है, तो यह एक सीखी हुई लाचारी है, और यह अनुचित परवरिश का परिणाम है।
एक ऐसा वातावरण जहां आप हमेशा नियंत्रण में रहते हैं
यहां हमारा मतलब है अतिसंरक्षण और माता-पिता, या उनकी जगह लेने वालों की इच्छा, बच्चे के लिए अपना जीवन जीने के लिए, या दूसरे शब्दों में, "खून" को हर चीज से बचाने के लिए। जब ऐसे माता-पिता के बच्चे बड़े हो जाते हैं, तो वे लगातार दूसरे पर निर्भरता की भावना से ग्रस्त होते हैं - साहसी, सेवा करने योग्य, सर्वज्ञ, आदि। यह तब होता है जब वे कहते हैं "वह मेरा हिस्सा है और मेरा सब कुछ है।" साथ ही, जिस वातावरण में किसी व्यक्ति की लगातार निगरानी की जाती थी, वह आश्रित संबंधों के विकास का आधार बन जाता है, क्योंकि व्यावहारिक रूप से कोई व्यक्तिगत ज्ञान और कौशल, आत्मविश्वास, क्षमता नहीं होती है। और बात यह नहीं है कि किसी व्यक्ति के पास कुछ नहीं है, या नहीं जानता कि कैसे। तथ्य यह है कि ऐसे व्यक्ति ने "और किस लिए?", "इसमें क्या बात है?", "मैं अभी भी नहीं जानता, मैं नहीं कर सकता …" जैसे विश्वासों का गठन किया है निष्क्रियता, अलगाव, अवसादग्रस्तता अवस्थाएँ वे भावनाएँ हैं, जो एक असहाय व्यक्ति रहता है। दुर्भाग्य से, असहाय वयस्क ऐसे ही असहाय बच्चों को पालते हैं।
एक ऐसा वातावरण जहां वे हमेशा कराहते हैं
असहायता का एक अन्य स्रोत दूसरों द्वारा असहाय होने के नकारात्मक अनुभव को देख रहा है (उदाहरण के लिए, माता-पिता से लेकर बच्चों तक)। जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक देखता है, या ऐसे माहौल में होता है जहां कुछ भी नहीं किया जा सकता है, तो असहायता की लगातार भावना पैदा होती है। उदाहरण के लिए: क्या आपने अपने दल से ये शब्द सुने हैं कि इस देश में कुछ बदलने का कोई मतलब नहीं है, या वाक्यांश "वही फिर से सत्ता में आएगा?" तो - यह व्यक्तिगत रवैया है जो दूसरों के लिए बनता है और प्रसारित होता है, उदाहरण के लिए, जब लोग लंबे समय तक देखते हैं कि किसी चीज़ को बदलने के किसी भी प्रयास का कोई परिणाम नहीं होता है। तब उन्हें यह महसूस होता है कि कार्य करना बेकार (और कभी-कभी खतरनाक) है।
वास्तविक हारने वाली लकीर
निरंतर असहायता की भावना को खोजने का तीसरा तरीका जीवन की असफलताओं और संकटों की एक लंबी श्रृंखला को जीना है और उन्हें हल करने में सक्षम नहीं होना है। दूसरे शब्दों में, जब आप अपने आप को "जीवन की काली लकीर" में पाते हैं, और आप जो भी करते हैं, सब कुछ बेकार है। और भविष्य में, एक निरंतर भावना और दृढ़ विश्वास बनता है "मैं योग्य नहीं हूं, मैं कुछ नहीं कर सकता, मैं शक्तिहीन, कमजोर हूं"। अभिव्यक्ति "हाथ नीचे" इस राज्य का सटीक वर्णन है। और इस अवस्था का सबसे कपटी जाल यह है कि एक स्थिति में नकारात्मक अनुभव स्वतः ही दूसरी स्थितियों में स्थानांतरित हो जाता है। उदाहरण के लिए, असफलताओं की एक श्रृंखला का अनुभव करने के बाद, आपको ऐसा लगता है कि स्थिति में सुधार करने, इसे सुधारने के आगे कोई आशा नहीं है। और यहां तक कि जब आप अपने आप से कहते हैं कि आप सोमवार/मंगलवार/नए साल पर एक नया जीवन शुरू करेंगे, तब भी आप खुद को एक ही पहिये पर बार-बार पाते हैं। कोई भी ट्रिगर स्थिति (अतीत का अनुभव जो भविष्य को नमस्कार करता है) उन्हीं भावनाओं और विश्वासों के अनुभव को प्रोत्साहित करेगा जो अतीत में लगातार बने थे। हमारा अतीत हमारे भविष्य को आकार देता है। इसलिए, मैं आपको एक बार फिर याद दिला दूं कि क्षमता (एक बच्चे और एक वयस्क दोनों में) केवल व्यक्तिगत "मैं खुद, मैं कर सकता हूं!" के माध्यम से बनता है। जीवन में नियंत्रण की भावना एक बुनियादी चीज है जो स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है।
इसके बारे में क्या करना है?
लेकिन सीखी हुई लाचारी "ठीक" होती है! कैसे? शायद, "मनोचिकित्सा" कहना मुश्किल होगा, लेकिन यह अधिक प्रभावी है। हालांकि, एक मनोचिकित्सक के पास जाने के लिए, प्रयास करना अभी भी आवश्यक है (और निश्चित रूप से इसके लायक है)। और, शायद, मनोचिकित्सक सीखा असहायता की "उपचार योजना" में अंतिम कड़ी बन जाएगा। आइए अब अपने आप एक उपचार योजना शुरू करने का प्रयास करें।
सबसे पहले, मैं आप में से प्रत्येक से कहना चाहता हूं: मुझे विश्वास है। मुझे सब पर विश्वास है।ये "पाठ" के खाली शब्द नहीं हैं, ये वास्तव में वे शब्द हैं जिन्हें मैंने दोहराया और हर बार उन क्षणों में दोहराऊंगा जब मैं अपने कार्यालय की दीवारों में सुनूंगा: "मैं नहीं कर सकता। मैं नहीं जानता कैसे"। हर किसी के पास कार्रवाई का सकारात्मक अनुभव, लक्ष्य की प्राप्ति, सफलता, क्षमता है, जो हमारी स्मृति की गहराई में कहीं छिपा है। आप कब याद करेंगे और अपना सकारात्मक प्राप्त करेंगे "और मुझे पता है कि कैसे!" मैंने यह पहले ही कर लिया है!”, फिर अपने आप को देखें कि इस अनुभव को याद करने और जीने के क्षण में आप क्या देखते हैं।
यदि आप एक कठिन और महत्वपूर्ण कार्य का सामना कर रहे हैं जिसे आप कभी भी पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, तो उस कार्य को पूरा करने के लिए कुछ करना शुरू करें। जैसा कि कहा जाता है, हाथी को छोटे हिस्से में खाएं। हाथी बड़ा है - यह डराता है, आपकी ओर से नियंत्रण की कमी की भावना पैदा करता है। किसी भी कारण से नियंत्रण वापस लाने की चुनौती है। "अब मुझे एक हाथी दिखाई देता है (हम समस्या कहते हैं)। और अब मैं तैयार हूं / मैं यह कर सकता हूं (भाग का आकार निर्धारित करें)। और मैं इसे इसी दिन और समय से करना शुरू कर रहा हूं।"
कुछ करने के किसी भी प्रयास के लिए खुद की प्रशंसा करें। मुझे पता है कि कुछ भी करने के लिए निराश महसूस करना कितना मुश्किल होता है। लेकिन यह शुरू करने लायक है। सभी महान कार्य छोटी-छोटी उपलब्धियों से होते हैं।
सुरक्षित वातावरण चुनें
आम तौर पर मैं एक व्यक्ति के लिए सामाजिक समर्थन और कनेक्शन की व्यवस्था की आवश्यकता के बारे में बात करता हूं। यह एक एयरबैग की तरह है। यह वह जगह है जहाँ आप सुरक्षित रूप से अपनी उपलब्धियों के बारे में बात कर सकते हैं। हालाँकि, यह तब भी होता है जब किसी व्यक्ति के पास यह समर्थन नहीं होता है। कभी-कभी एक मनोचिकित्सक मदद करता है। लेकिन आप उपलब्धियों की डायरी भी रख सकते हैं। या अक्षरों का सारांश (दिन, सप्ताह, महीना)। लक्ष्य प्राप्त करने के अपने अनूठे अनुभव को लिखने का प्रयास करें। तब और अब की तुलना करें। आप अंतर देखेंगे!
नियमितता से चिपके रहें
मानव मस्तिष्क निश्चित रूप से प्रतिभा का अंग है। वह काफी आलसी भी है। और उसे हर बार याद दिलाने और कोई भी कार्रवाई दोहराने की जरूरत है जिसे वह ठीक करना चाहता है। इसलिए, आपको पिछले सभी मामलों को लगातार कम से कम तीन सप्ताह तक करने की आवश्यकता है। 21 दिनों के भीतर नए तंत्रिका संबंध बनते हैं। और हमें नए ज्ञान और कौशल को मजबूत करने के लिए उनकी आवश्यकता है। इसके अलावा, एक निश्चित क्रिया की पुनरावृत्ति के साथ, तंत्रिका कनेक्शन मजबूत होते हैं और मेमोरी ग्रिड बनाते हैं। सीधे शब्दों में कहें, जितना अधिक नियमित रूप से हम एक सकारात्मक कार्रवाई करते हैं, उतना ही प्रभावी हम बाद में महसूस करेंगे, क्योंकि हम अतीत के सकारात्मक अनुभवों को जानते और महसूस करते हैं।
