तनाव, भारी मात्रा में जानकारी, नवीनतम गपशप … रुकें! यह आपके दिमाग को विराम देने का समय है।
हमारे जीवन की लय लगातार तेज हो रही है, और हमें, अनिच्छा से, अपने आसपास की दुनिया के अनुकूल होना होगा। कभी-कभी मस्तिष्क आने वाली सूचनाओं का सामना नहीं कर पाता है, लेकिन फिर भी हमें हर दिन सैकड़ों अलग-अलग समस्याओं का समाधान करना पड़ता है। यहां तक कि हमारे विचारों का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है: हम लगातार खुद से दूसरों के बारे में या अपने व्यक्तिगत गुणों के बारे में सवाल पूछते हैं और अक्सर इसका जवाब नहीं मिल पाता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि मस्तिष्क चिंता और चिंता की भावनाओं के साथ-साथ अपनी खुद की बेकार की भावना के साथ प्रतिक्रिया करता है।
नकारात्मक विचारों की यह अधिकता आमतौर पर मनोवैज्ञानिकों द्वारा मानसिक नशा के रूप में संदर्भित की जाती है, जो ड्रग्स या शराब के साथ शारीरिक नशा के अनुरूप होती है। सौभाग्य से, ऐसे कई व्यायाम हैं जो इस समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. कागज पर अपने विचार व्यक्त करें
अक्सर ऐसा होता है कि एक जुनूनी विचार से छुटकारा पाने के लिए, आपको बस इसे लिखने की जरूरत है। तो एक साफ नोटपैड और पेन लें, अपने फोन को अनप्लग करें, और जो कुछ भी आपके पास आए उसे लिखने के लिए तैयार हो जाएं। इस तकनीक को अक्सर स्वचालित लेखन कहा जाता है। इसका सार यह है कि चेतना की अशांत धारा में एक ही विचार है, जो हर चीज की कुंजी का काम करता है। आप जितना चाहें उतना लिखें, और फिर जो कुछ भी आप लिखते हैं उसे पढ़ें और उसका विश्लेषण करें। मुख्य विचार क्या है जिसके इर्द-गिर्द आपके विचार घूमते हैं?
2. टहलने जाएं
20 मिनट अपने लिए अलग रखें। ऐसी जगह जाएं जहां आपको चलने की आदत हो, ताकि आपको यह सोचने की जरूरत न पड़े कि आगे कहां जाना है। शांत गति से चलें, न ज्यादा धीमी और न ज्यादा तेज। अपने विचारों को बंद करने का प्रयास करें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। महसूस करें कि आपकी प्रगति की गति के आधार पर यह कैसे बदलता है। महसूस करें कि हवा आपकी पीठ से नीचे की ओर बह रही है या सूरज की गर्मी। अपने आप में गोता लगाएँ, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
यह व्याकुलता आपके मस्तिष्क को मानसिक समस्याओं से विराम लेने का समय दे सकती है। जब भी जरूरत हो इस तरीके का इस्तेमाल करें।
3. कागज पर "पुश" समस्याएं"
यह विधि पहले वाले के समान है, केवल आपको फिर से एक कलम और कागज की आवश्यकता होगी।
अपनी समस्याओं को पूरी सूची के रूप में लिखें। उन्हें गंभीर और छोटे में विभाजित न करें, सब कुछ लिख लें। उसके बाद, जैसा कि आप जो लिखा गया है उसे पढ़ते हैं, प्रत्येक समस्या पर अलग से ध्यान केंद्रित करें। पूरी तरह से याद रखें कि समस्या के क्षण में आपको कैसा लगा, आपकी हर भावना। गहरी और समान रूप से सांस लें। अपने कंधों पर समस्या का भार महसूस करने के बाद, अपने डायाफ्राम के साथ बलपूर्वक साँस छोड़ें। कल्पना कीजिए कि आपके सभी अनुभव आपके फेफड़ों से लाल धुएं के बादल की तरह निकल रहे हैं। अपनी सूची की प्रत्येक समस्या के लिए ऐसा करें।
