कारण की उपस्थिति, सोचने की क्षमता मनुष्य और जानवरों के बीच मुख्य अंतर है। इस क्षमता में जबरदस्त शक्ति है। हालाँकि, मन मनुष्य का मित्र और शत्रु दोनों है। अक्सर व्यक्ति अपनी चेतना का बंधक बन जाता है। ध्यान विचार की शक्ति को सही दिशा में मोड़ने में मदद करेगा।
निर्देश
चरण 1
ध्यान के लिए एक शांत, शांत जगह चुनें, जहां कोई और कुछ भी आपको परेशान न करे। आप अपने ध्यान के लिए जो कमरा चुनें वह गर्म और आरामदायक होना चाहिए। कोई भी पोजीशन लें जो आपके लिए आरामदायक हो, आराम करें।
चरण 2
अपने मन में विचारों की "बकबक" को रोकने की कोशिश करें। एक विचलित, उत्तेजित मन में कोई ताकत नहीं है, यह उद्देश्यपूर्ण ढंग से समस्याओं के समाधान की तलाश करने में सक्षम नहीं है। अपने मन को शांत करो, अपने भीतर के मौन को सुनो।
चरण 3
एक बात पर ध्यान लगाओ। उदाहरण के लिए, आपकी सांस पर, आपके शरीर की किसी भी संवेदना पर; किसी वस्तु पर जिसे आप अपनी आंखों के सामने देखते हैं, या किसी ध्वनि पर जिसे आप सुनते हैं। आप किसी ऐसी समस्या पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे आपको निकट भविष्य में हल करना है। कोई भी वस्तु ध्यान का विषय बन सकती है।
चरण 4
एकाग्रता की कोई वस्तु चुनने के बाद उस पर अपना ध्यान रखें। लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए मन के अनुशासन की आवश्यकता होती है, जो एक निश्चित संख्या में प्रशिक्षण सत्रों के बाद विकसित होता है।
चरण 5
यदि आपका मन विचलित हो जाता है, कुछ व्यर्थ विचारों से चिपके रहते हैं, तो बस उन्हें तैरने दें। कल्पना कीजिए कि आप एक नदी के किनारे बैठे हैं और आपके द्वारा गिरे हुए पत्तों को तैरते हुए देखते हैं: वे बस मौजूद हैं, लेकिन वे आपको नहीं बदलते हैं। अपने सार को बदले बिना अपने व्यर्थ विचारों को बस रहने दो।
चरण 6
ध्यान से कोई अपेक्षा न रखें। ध्यान उपचार है, लेकिन आपको इसे गोली के रूप में नहीं लेना चाहिए। जैसे ही आप ध्यान की अवस्था में प्रवेश करते हैं, आप अपने आप से एक आंतरिक संवाद शुरू करते हैं। यह आंतरिक एकाग्रता अपने आप में उपचार कर रही है।
चरण 7
ध्यान करते समय अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। इसे शांत करो, मापा। सांस लेने के साथ-साथ आपका पूरा शरीर शांत हो जाएगा।
