आपने कितनी बार खुद से एक नया जीवन शुरू करने का वादा किया है? अगले महीने से, सोमवार या नए साल से? यदि आप अपना एक भी वादा पूरा करने में कामयाब रहे - आपके सम्मान में तालियों की गड़गड़ाहट, तो आपके पास लोहे की इच्छाशक्ति है। अगर वादे बुलंद शब्द रह जाते हैं, तो कमजोर इच्छाशक्ति के लिए खुद को फटकारने में जल्दबाजी न करें। 99% लोगों के लिए आदत बदलना एक मुश्किल काम है।
आदत के पैर कहाँ से आते हैं?
आदत दूसरी प्रकृति है, या, वैज्ञानिक शब्दों में, व्यवहार का एक निश्चित दोहराव वाला पैटर्न है, जो भावनात्मक अनुभवों द्वारा समर्थित है। आदत तब होती है जब हम नियमित रूप से कुछ करते हैं। हमारा कोई भी कार्य मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स के निर्माण में योगदान देता है। यह उसका सामान्य कार्यप्रवाह है।
मस्तिष्क को इसकी आवश्यकता क्यों है? मस्तिष्क किसी भी क्रिया के बार-बार निष्पादन के मामले में ऊर्जा लागत और समय को कम करने के लिए किसी भी क्रिया को स्वचालित करने का प्रयास करता है। याद रखें कि आपके जीवन में पहली बार किसी भी उपक्रम को पूरा करना कितना मुश्किल है, जैसे कार के पहिये के पीछे जाना। जैसे-जैसे क्रिया दोहराई जाती है, मस्तिष्क को इसकी आदत हो जाती है और एक कौशल दिखाई देता है, कार चलाना डरावना नहीं होता है। इसी तरह, कोई भी आदत, अच्छी या बुरी, बनती है।
उदाहरण के लिए, मिठाइयों के अत्यधिक सेवन की आदत प्रेम और देखभाल की अधूरी आवश्यकता पर आधारित हो सकती है, जिसकी भरपाई मस्तिष्क ने इस तरह से करना सीख लिया है। आदत बनाने में भावनाएँ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। सभी लोग कामुक प्राणी हैं, इसलिए अभ्यस्त क्रियाएं जो भावनाओं से चमकीले रंग की होती हैं, वे तेजी से स्थिर होती हैं और अधिक स्थायी होती हैं। यह, उदाहरण के लिए, भोजन, शराब, निकोटीन के व्यसनों के गठन की कुंजी है। ये सभी पदार्थ मस्तिष्क के केंद्रों को प्रभावित करने में सक्षम हैं और लोगों में ज्वलंत छाप पैदा करते हैं।
समान शर्तों पर लड़ें
आप उन बुरी आदतों को कैसे दूर कर सकते हैं जो आपको एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन के बारे में खुद से किए गए वादों को पूरा करने से रोकती हैं? ऐसा माना जाता है कि 21 दिनों में एक आदत बन जाती है। इस कथन का एक आधार है, लेकिन हर चीज के लिए काम नहीं करता है। उदाहरण के लिए, एक स्थिर तंबाकू की लत 4 सप्ताह में बनती है, और शराब की लत - कुछ वर्षों में। आदत बनने का समय विषय, प्रेरणा, न्यूरोकेमिकल और न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रक्रियाओं की व्यक्तिगत विशेषताओं और कुछ अन्य मापदंडों पर निर्भर करता है।
नतीजतन, जटिल आदतों को टुकड़े-टुकड़े किया जा सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य हर दिन व्यायाम करना है, तो छोटी शुरुआत करें, जैसे कि दैनिक पांच मिनट का व्यायाम। साथ ही, अपना खुद का इनाम और सकारात्मक सुदृढीकरण प्रणाली विकसित करना महत्वपूर्ण है। यह "इनाम" है जो आपको किसी भी क्रिया को करने के परिणामस्वरूप प्राप्त होगा। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम करने से आपको पूरे दिन के लिए जोश और स्वास्थ्य प्राप्त होगा, साथ ही आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने लगेंगे। इस मामले में भलाई और आत्म-सम्मान एक प्राकृतिक सकारात्मक सुदृढीकरण है। आप क्रिया के प्रति अपनी सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को कृत्रिम रूप से बढ़ा सकते हैं, जैसे कि अपने पसंदीदा गीत के लिए व्यायाम करना या व्यायाम के बाद खुद को किसी चीज़ से पुरस्कृत करना। निश्चित रूप से केक और हैमबर्गर नहीं!
थोड़ी देर के बाद, "व्यायाम - आनंद" का संबंध काफी मजबूत हो जाएगा, और आदत स्थिर हो जाएगी, और आपके लिए बिना वार्म-अप के सुबह की कल्पना करना मुश्किल हो जाएगा। शुरू से ही, बेशक, यह मुश्किल होगा। मस्तिष्क को नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने की जरूरत है। लेकिन जितना अधिक आप प्रयास करेंगे और अपनी इच्छा का प्रयोग करेंगे, आपके लिए स्वस्थ आदतों को विकसित करना उतना ही आसान होगा। इसलिए, यदि आप स्वयं को बदलने के मार्ग पर चलने का निर्णय लेते हैं, तो देर न करें और "इसे बैक बर्नर पर न रखें।" इसका लाभ उठाएं! आखिरकार, चलने वाले से ही सड़क पर महारत हासिल होगी।
