चिंता विकार के प्रकार / प्रकार के आधार पर, स्थिति में कुछ विशिष्ट विशेषताएं हो सकती हैं। हालांकि, विकारों के इस समूह के लिए, तथाकथित विशिष्ट - सामान्य - लक्षण भी हैं। चिंता विकारों को रोकने के लिए आप स्वयं क्या कदम उठा सकते हैं, यह सीखना भी सहायक होता है।
मुख्य अभिव्यक्तियों में से एक जिसके आधार पर एक या किसी अन्य चिंता की स्थिति के विकास का संदेह प्रकट हो सकता है, प्रत्यक्ष रोग संबंधी चिंता (तर्कहीन चिंता में वृद्धि) है। यह ध्यान देने योग्य है कि निदान केवल तभी किया जा सकता है जब किसी व्यक्ति की लगातार कम से कम 14-20 दिनों तक बेचैनी हो, और चिंता और भय अतिरिक्त नकारात्मक अभिव्यक्तियों के साथ हो।
चिंता विकारों के सामान्य लक्षण
चिंता विकारों के सामान्य लक्षणों में, ऐसे संकेत हैं जो एक बीमार व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। एक नियम के रूप में, हमलों के क्षणों के दौरान शारीरिक लक्षण तेजी से बढ़ जाते हैं।
मुख्य बिंदु जिनके द्वारा चिंता विकार के विकास पर संदेह किया जा सकता है:
- अनुचित, अक्सर अल्पकालिक चक्कर आना, सिरदर्द;
- तेजी से और / या उथली श्वास, दिल की धड़कन, उच्च हृदय गति, रक्तचाप में नकारात्मक परिवर्तन;
- स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से कोई लक्षण;
- अचानक पाचन समस्याएं, पेट में परेशानी, खाने के विकार (भूख की कमी या घबराहट की भूख);
- कंपकंपी, कंपकंपी, शुष्क मुँह, सांस की तकलीफ;
- अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव;
- सोने और सोने की समस्या, लगातार अनिद्रा, दुःस्वप्न, जिसमें एक दर्दनाक स्थिति बार-बार दोहराई जा सकती है, जिसके कारण इस या उस प्रकार की चिंता विकार विकसित हो गया है;
- संवेदनशीलता में वृद्धि, आँसू के लिए लगातार निकटता।
हालांकि, शारीरिक संकेत आमतौर पर अतिरिक्त के रूप में प्रकट होते हैं। मानसिक अभिव्यक्तियाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
किसी भी प्रकार के चिंता विकार के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:
- विभिन्न दमनकारी, नकारात्मक भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं, उदाहरण के लिए, आत्म-आरोप, समाज से अलग होने की इच्छा, अकेलेपन की इच्छा;
- संवाद करने से इनकार, नए परिचित बनाने की अनिच्छा;
- अलगाव, उनके विचारों और अनुभवों पर विशेष रूप से एकाग्रता, पिछली दर्दनाक स्थिति में या गंभीर तनाव की स्थिति में "फंस जाना";
- आलोचना के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया, बाहर से टिप्पणियां, इनकार करने के लिए दर्दनाक प्रतिक्रिया या दूसरे से असंतोष - यहां तक कि अपरिचित - लोग;
- आत्म-मूल्यह्रास, बहुत कम आत्म-सम्मान;
- एक चिंता विकार का एक लक्षण, तत्काल अपर्याप्त चिंता के अलावा, अक्सर एक तर्कहीन और अनियंत्रित भय होता है जो एक रोग स्थिति (एक भय में) में बदल सकता है;
- किसी भी घबराहट, तनावपूर्ण, संकट, अप्रत्याशित स्थितियों से बचने की इच्छा; निर्मित आराम क्षेत्र से परे जाने की अनिच्छा, अन्य लोगों के साथ बहस करने की अनिच्छा, अपनी बात का बचाव करने में असमर्थता;
- निराशा की भावना, जो अक्सर अवसाद के साथ भी होती है;
- घबराहट और, परिणामस्वरूप, आतंक के हमले;
- अपर्याप्त विनय;
- किसी भी शारीरिक स्पर्श और संपर्क से बचना, अंतरंगता से इनकार करना;
- विश्वास की कमी, विशेष रूप से कठिन मामलों में, स्वयं के प्रति भी।
चिंता विकार विकसित होने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति अजीब शौक या व्यसनों को विकसित कर सकता है, जिसमें मनोवैज्ञानिक पदार्थ, शराब, एड्रेनालाईन, कैफीन, रासायनिक लत आदि शामिल हैं।
निवारक उपाय
दुर्भाग्य से, आज कोई विशेष रूप से विकसित तरीके और कार्य नहीं हैं जो एक सौ प्रतिशत चिंता विकार के विकास के जोखिम से रक्षा करेंगे। हालांकि, कई दिशानिर्देश हैं जो उल्लंघन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जिन लोगों में चिंता विकार विकसित होने की प्रवृत्ति होती है, उन्हें आराम करना सीखना चाहिए, नकारात्मकता को छोड़ना चाहिए और नकारात्मक घटनाओं और स्थितियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। अपने आप से दोस्ती करना, अपने साथ एक आम भाषा खोजना, विचारों और भावनाओं, संवेदनाओं को प्रबंधित करना सीखना महत्वपूर्ण है।
एक विशेष नोटबुक बनाने की सिफारिश की जाती है जिसमें यह कम से कम एक महीने के लिए हर दिन लिखने लायक है कि क्या दिन के दौरान कोई अप्रिय उत्तेजना थी, क्या अकथनीय उत्तेजना दिखाई दी, क्या चिंता बढ़ गई, और इसी तरह। इसके अलावा, रिकॉर्डिंग में, इस बारे में विवरण जोड़ना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आंतरिक असुविधा को किसने उकसाया: लोगों के साथ संचार, किसी प्रकार की स्थिति, कुछ अचानक विचार / विचार, और इसी तरह। चिंता या फ़ोबिक विकारों से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए, उनकी स्थिति का विश्लेषण करना उपयोगी होता है, ऐसा करने का सबसे आसान तरीका ऐसे रिकॉर्ड पर आधारित है।
जीवन से क्रियाओं, साथ ही पेय और खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जो तंत्रिका तंत्र को तनाव दे सकते हैं। यदि ऐसी चीज को पूरी तरह से त्यागने का कोई तरीका नहीं है, तो कम से कम जो कुछ भी आघात करता है उसे कम से कम किया जाना चाहिए। चिंता में वृद्धि को भड़काने के लिए, आपको शराब और कैफीन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, अपने आप को किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को ड्राइव करना चाहिए, और इसी तरह। इसके अतिरिक्त, आपके तनाव प्रतिरोध, आत्म-सम्मान और अन्य व्यक्तिगत गुणों पर काम करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद से इनकार नहीं करना चाहिए।
एक पर्याप्त दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी न केवल शारीरिक स्तर पर विनाशकारी प्रभाव डालती है, बल्कि भय, चिंता और चिंता को भी बढ़ा देती है। इसलिए, न केवल विश्राम के तरीकों में महारत हासिल करनी चाहिए, बल्कि हर दिन पर्याप्त संख्या में घंटे की नींद भी लेनी चाहिए। सामान्य तौर पर, एक सामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करने की सिफारिश की जाती है, अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करने का प्रयास करें, शारीरिक गतिविधि के बारे में न भूलें, लेकिन आपको पूरी तरह से थका हुआ अवस्था में जिम में संलग्न नहीं होना चाहिए।
विशेषज्ञ आहार से कम से कम अस्थायी रूप से, भूरे और लाल रंग के खाद्य पदार्थों और पेय को बाहर करने की सलाह देते हैं। कुछ अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि इस तरह के उपाय से उन लोगों को मदद मिली जो पहले से ही किसी न किसी चिंता विकार से पीड़ित थे। इसके अलावा, बढ़ी हुई चिंता के मामले में, उपयुक्त हर्बल चाय का एक कोर्स पीने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, थाइम, कैमोमाइल, नींबू बाम, पुदीना के साथ।
