लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति एक व्यक्ति को लगातार उदासीनता या लंबे समय तक अवसाद, अपने आसपास के लोगों के प्रति आक्रामकता और क्रोध के प्रकोप की ओर ले जा सकती है। इसलिए, इसे जल्द से जल्द विभिन्न तरीकों से निपटाया जाना चाहिए।
गतिशील जीवन में बड़े शहरों में रहने वाले लोगों के लिए तनाव असामान्य नहीं है।
मनोवैज्ञानिक भी तनाव, उदासी और अवसाद के मुकाबलों से ग्रस्त हैं। इन समस्याओं को हल करने के लिए, उनके पास कई प्रभावी तरीके हैं जो वे अन्य लोगों को उपयोग करने की सलाह देते हैं।
मन में आने वाले किसी भी विचार को लिखें
इस तकनीक के लेखक एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक हैं। इसका सार अपने आसपास की दुनिया, लोगों के साथ संपर्क, काम के विचारों के बारे में अपने विचार लिखकर तनाव को दूर करना है। यह एक रचनात्मक प्रक्रिया है जो आपको समस्याओं और चिंताओं से बचने की अनुमति देती है, सिर स्पष्ट और स्पष्ट हो जाता है, और तनाव की समस्या गायब हो जाती है।
प्रक्रिया के लिए एक सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण के साथ भोजन तैयार करना
कुछ मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक गैर-मानक तरीके का अभ्यास करते हैं - स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों से एक नया व्यंजन बनाना। इसमें न केवल खाना पकाने की प्रक्रिया ही शामिल है, बल्कि खरीदारी के लिए जाना, आपके द्वारा खरीदी गई सामग्री को ध्यान से चुनना, उन्हें सावधानीपूर्वक तैयार करना और पके हुए भोजन को धीरे-धीरे अवशोषित करना भी शामिल है।
चेहरे की सभी मांसपेशियों का तनाव
1920 में वापस, एक प्रभावी तरीका विकसित किया गया था - प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रणाली। इसमें क्रमशः 10 और 20 सेकंड के लिए तनाव और विश्राम के वैकल्पिक सिद्धांत शामिल हैं। इस तकनीक में लगभग 200 अभ्यास शामिल हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, उनमें से 15-20 को दैनिक उपयोग के लिए चुनना पर्याप्त है जब तक कि तनावपूर्ण स्थिति पूरी तरह से गायब न हो जाए।
समसामयिक घटनाओं और आसपास के लोगों के व्यवहार पर सही प्रतिक्रिया
आप न केवल तनाव के प्रभावों से निपट सकते हैं, बल्कि इससे बचने की भी कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप इसे एक नियम के रूप में ले सकते हैं, तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति में, अपने आप को यह समझाने के लिए कि स्थिति को बदलना असंभव है, लेकिन आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। एक शांत या सकारात्मक दृष्टिकोण आपको एक तनावपूर्ण स्थिति में नहीं उतरने देता है, जो एक अनुभव के रूप में हुआ था, उस पर विचार करने के लिए।
अनावश्यक विचारों से छुटकारा
नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकने के लिए, आप एक सरल और प्रभावी व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: अपने हाथों को ताली बजाएं और वाक्यांश को ज़ोर से कहें: “रुको! मैं इसके बारे में बाद में सोचूंगा! या कुछ उत्तेजना प्राप्त करें, उदाहरण के लिए, कलाई पर एक इलास्टिक बैंड, जो चेतना को बदलने में मदद करेगा।
शौक के लिए खाली समय
यह दिन के दौरान किसी भी समय की अवधि हो सकती है जब आप अपने आप को अपनी पसंदीदा, नई या दिलचस्प गतिविधि के लिए समर्पित कर सकते हैं: एक किताब पढ़ना, एक तस्वीर खींचना, एक तस्वीर कढ़ाई करना एक नियम के रूप में, वे शायद ही कभी दैनिक भागदौड़ में समय पाते हैं।
पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम के तंत्रिका अंत को उत्तेजित करना
यह प्रभावी तरीका एक चिकित्सक द्वारा फिजियोलॉजी डेटा के आधार पर बनाया गया था। जैसा कि आप जानते हैं, अपनी उंगलियों को अपने होठों पर चलाने से तंत्रिकाएं उत्तेजित होंगी और आपको शांत होने में मदद मिलेगी।
असामान्य तरीकों के अलावा, आप क्लासिक तनाव निवारक का भी उपयोग कर सकते हैं यदि वे इस मामले में मदद कर सकते हैं।
किसी भी विधि का मुख्य सिद्धांत उत्तेजना के स्रोत से अमूर्त करना है। मौजूदा समस्या को थोड़ी देर के लिए भूलने के लिए किसी अन्य व्यवसाय में सिर झुकाना आवश्यक है।
