जीवन की आधुनिक लय अवसादग्रस्तता की स्थिति के उद्भव में योगदान करती है। उनसे बचना लगभग असंभव है, क्योंकि देर-सबेर तनाव अभी भी खुद को महसूस करता है। महिलाएं सबसे ज्यादा डिप्रेशन की शिकार होती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि निष्पक्ष सेक्स को न केवल काम करने की जरूरत है, बल्कि अपने खाली समय में परिवार और घर की देखभाल करने की भी आवश्यकता है। एक महिला को अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें।
अनुदेश
चरण 1
अपनी सुबह की शुरुआत हल्के और खुशी से करें। ऐसा करने के लिए, एक अलार्म घड़ी उठाएं जिसे आप किसी सुखद चीज़ से जोड़ते हैं। सुबह उठने के लिए अपना समय निकालें, बिल्ली की तरह स्ट्रेच करें, नए दिन पर मुस्कुराएं। शांति से साफ-सुथरा रहने और नाश्ता करने के लिए जल्दी उठने की कोशिश करें। सुबह के समय आपके पास व्यायाम करने, सांस लेने के व्यायाम या योग करने का समय हो तो अच्छा है। तो आप शरीर को सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज करेंगे, और आप पूरे दिन एक अच्छे मूड में रहेंगे।
चरण दो
कोशिश करें कि घर पर अकेले न रहें, अकेलेपन के विचार आपको पागल करने लगते हैं और आपको और भी ज्यादा डिप्रेशन में ले जाते हैं। लेकिन साथ ही, संचार के लिए एक सकारात्मक टीम चुनें, क्योंकि लोगों का समाज अपने जीवन के बारे में शिकायत करने से स्थिति को ही बढ़ा देगा। सिनेमाघरों में, नई फिल्मों के प्रीमियर और आपकी रुचि के अन्य सामाजिक कार्यक्रमों के लिए बाहर निकलना सुनिश्चित करें। सकारात्मक साहित्य पढ़ें, कॉमेडी फिल्में देखें, एक शब्द में, वह सब कुछ करें जो आपको खुश करे।
चरण 3
अपने आप को लाड़ करना शुरू करें, नई चीजें, जूते, विभिन्न व्यंजन खरीदें। उसी समय, हानिकारक ज्यादतियों से बचने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, फ्रेंच फ्राइज़, शीतल पेय, मादक कॉकटेल। ठीक है, अगर आप तर्कसंगत रूप से खाना शुरू करते हैं, तो यह न केवल शरीर के लिए फायदेमंद होगा, बल्कि आपको ऊर्जा भी देगा।
चरण 4
फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें, अपनी पसंद के वर्कआउट चुनें: डांसिंग, योगा, स्टेप आदि। यहां आप न केवल समान विचारधारा वाले लोगों से मिलेंगे, बल्कि नकारात्मक भावनाओं को भी दूर भगाएंगे, और बदले में आपको मांसपेशियों में केवल सकारात्मक और सुखद आनंद मिलेगा।
चरण 5
अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक उपचार का प्रयोग करें। सकारात्मक दृष्टिकोण की बात करें तो ये बड़ी संख्या में किताबों और इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। अपने लिए उपयुक्त पुष्टि खोजें, उदाहरण के लिए, "मेरा जीवन हर दिन बेहतर हो रहा है", "मैं खुश हूँ", आदि।
