हमने अपने आप को एक वैश्विक और प्रेरक लक्ष्य निर्धारित किया है और लगातार दो सप्ताह से उसकी ओर बढ़ रहे हैं। तब हमारा उत्साह तेजी से गिरता है, और अंत में इस लक्ष्य का पीछा करने की कोई इच्छा नहीं होती है। तो आप अपनी प्रेरणा कैसे बढ़ाते हैं?
हमारा मस्तिष्क एक प्राथमिकता इच्छाओं की तत्काल संतुष्टि के लिए प्रयास करता है। छोटे बच्चों को देखें: वे अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं और यहां और अभी आनंद लेने की प्रवृत्ति रखते हैं। लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अल्पकालिक संतुष्टि पर दीर्घकालिक लाभों को प्राथमिकता देना सीखते हैं। उदाहरण के लिए, हम स्वस्थ और अधिक आकर्षक होने के लिए अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं।
मुख्य कठिनाई यह है कि ऐसा निर्णय वास्तव में छोटे दैनिक कार्यों के एक सेट में बदल जाता है: दोपहर के भोजन के बाद मिठाई छोड़ दें, घर पर आराम करने के बजाय जिम जाएं, कटलेट के साथ सामान्य मैश किए हुए आलू के बजाय पनीर के साथ रात का खाना खाएं, और जल्द ही। ये छोटे समाधान बड़े लोगों की तुलना में हम में से भी तेजी से ऊर्जा बाहर निकालते हैं। और जितनी बार यह दोहराया जाता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि एक दिन हम प्रलोभन का विरोध नहीं करेंगे।
इच्छाशक्ति एक ऐसा संसाधन है जो उपयोग के साथ समाप्त हो जाता है। समय के साथ, प्रत्येक नए स्वैच्छिक प्रयास को और अधिक कठिन दिया जाता है। हम अनजाने में मामलों की एक आरामदायक और परिचित (हालांकि हमेशा उपयोगी नहीं) स्थिति में लौटने का प्रयास करते हैं।
समान रूप से अपने लक्ष्य के अवतार को प्राप्त करने के लिए, हमारा कार्य इस प्रकार है। हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि इस लक्ष्य के रास्ते में हमें यथासंभव छोटे छोटे निर्णय लेने हैं और साथ ही साथ गलत (आसान) निर्णय लेना जितना संभव हो उतना कठिन बनाना है। ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
एल्गोरिथ्म का प्रयोग करें "यदि … तो …"
पहले चरण में, आपका कार्य उसी तरह लक्ष्य तैयार करना है जैसे कंप्यूटर अपने कार्यों को बनाता है। कंप्यूटर के पास कोई संभावित विकल्प नहीं है: यह कमांड प्राप्त करता है और "अगर … फिर …" एल्गोरिदम के अनुसार कार्य करता है। मान लीजिए कि आप अपने कंप्यूटर पर एक फोटो खोलते हैं, और वह यह नहीं सोचता है कि इसे किस प्रोग्राम के माध्यम से खोलना है और इसे खोलना है या नहीं। कंप्यूटर सिद्धांत के अनुसार काम करता है: यदि उपयोगकर्ता इस आइकन पर डबल-क्लिक करता है, तो मैं कमांड को इस विशेष एप्लिकेशन पर निर्देशित करता हूं और इस विशेष फ़ाइल को खोलता हूं। आपको वही करना चाहिए।
उदाहरण के लिए: यदि आज बुधवार है, तो मैं पार्क में प्रशिक्षण के लिए जाऊंगा (वैसे भी)। क्रियाओं को एक निश्चित समय से न बांधें, इसके लिए अन्य बीकन का उपयोग करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आज बुधवार है, तो मैं रात के खाने के एक घंटे बाद प्रशिक्षण के लिए पार्क जाऊँगा। एक नई आदत को अपनी दिनचर्या से जोड़ लें तो बहुत अच्छा रहेगा।
अपना परिवेश सावधानी से चुनें
आदतन वातावरण जीवन के अभ्यस्त तरीके का समर्थन करता है, यह एक सच्चाई है। परिवेश को लक्ष्य की ओर काम करने दो, विरुद्ध नहीं। उदाहरण के लिए, यदि हर शाम काम के बाद आप केक के लिए रास्ते में पेस्ट्री की दुकान पर जाते हैं, तो अपना रास्ता बदल दें ताकि आप खुद को लुभाएं नहीं; अपने दोस्तों के साथ टहलने के लिए समय बिताएं, न कि कैफे में, ताकि ज्यादा न खाएं, आदि।
लोगों के प्रभाव पर विचार करें
हम न केवल पर्यावरण से, बल्कि लोगों से भी प्रभावित होते हैं। इसलिए, समान विचारधारा वाले लोगों को खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक वजन कम करने वाले सहयोगी के साथ टीम बनाएं ताकि दोपहर के भोजन के दौरान, जब हर कोई अगले भोजन कक्ष में जाए, तो वे दोपहर का भोजन अपने साथ लाए। अगर आपकी कंपनी रखने के लिए आस-पास कोई नहीं है, तो ऑनलाइन एक सहायता समूह खोजें। एक दूसरे के साथ अपने परिणाम और प्रेरणा साझा करें। आंकड़ों के अनुसार, सामान्य विचारों को प्राप्त करना व्यक्ति की तुलना में आसान है और केवल एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। इस का उपयोग करें।
"20 सेकंड का नियम" मत भूलना
वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि किसी काम को करने में 20 सेकेंड से कम समय लगने पर निर्णय लेना हमारे लिए आसान हो जाता है। आइए एक उदाहरण देते हैं, फिर से वजन घटाने से संबंधित। अगर हमारे पास जंक और मीठे भोजन की आसान पहुंच है, तो हमें बस इतना करना है कि हम पहुंचें और इसे लें। इसलिए, अपने जीवन को यथासंभव कठिन बनाना इतना महत्वपूर्ण है।घर पर मिठाई न खरीदें, इसलिए आप एक या दो कदम (उठकर ले गए) से पांच या अधिक (उठो, कपड़े पहने, जूते पहने, घर छोड़ दिया, दुकान पर गए, चुना) से इच्छा की पूर्ति को हटा देंगे।, खजांची के पास लाइन में खड़ा था, भुगतान किया, घर गया, अपने जूते उतारे, कपड़े उतारे, खाया)। हमें निर्णय लेने में जितना अधिक समय लगता है, उसे अस्वीकार करना उतना ही आसान होता है।
